[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

DZIEŃ 78 - 28.06.2016

Micha leci, trening leci.
Niestety bez zdjęć, bo zostały u Korniczątka, a wróciliśmy do miasta rodzinnego i chwilowo nie mamy kontaktu ciągłego.







BARKI:

1. Wyciskanie sztangi siedząc
15x10kg / 15x16kg / 10x20kg / 8x24kg
15x10kg / 15x16kg / 15x16kg / 10x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg <--- stojąc
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 14x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 11x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg
15x20kg / 15x30kg / 14x35kg
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg

2a. Wznosy bokiem
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg
15x6kg / 15x6kg / 15x6kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

2b. Wznosy przodem
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg


3. Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu
15x36kg / 15x41kg / 15x46kg
15x36kg / 15x45kg / 15x50kg
15x8 / 15x9 / 15x10
15x8 / 15x9 / 15x10
15x7 / 15x8 / 15x9
15x8 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6

CZWÓRKI:

4. Prostowanie na maszynie
15x32kg / 15x41kg / 15x50kg / 10x72kg
15x32kg / 15x41kg / 15x50kg / 10x72kg
15x6 / 15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x7 / 15x8 / 15x9
15x6 / 15x6 / 15x7 / 15x7
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10

5. Siady klasyczne
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x85kg
15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x85kg
15x60kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x70kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg

6. Suwnica (wycisk w górę)
10x120kg / 10x140kg / 10x140kg / 10x160kg
10x120kg / 10x140kg / 10x140kg / 10x160kg
15x120kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x120kg / 15x120kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg

+40 minut rowerka


Trzymajcie się, do za chwilę, najprawdopodobniej!



Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-30 01:58:34

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-30 01:59:35

DZIEŃ 79 - 29.06.2016

Siema, siema.

Z Gdańska do siebie, tutaj trochę gadania, fajne jedzonko i aktywność w ramach cardio też była.

Michy nie liczyłem, ale powiem Wam co szamałem, to będzie git.

MICHA:

-serek wiejski, 30g izolatu, 300g jabłka
-ok 400g piersi, ziemniaków też ok 400-500g, trochę tłuszczu
-grill, kiełbasa 1szt, dwa kawałki karkówki, 2 kawałki chleba

AKTYWNOŚĆ

-dwie godziny rąbania drewna

więc trochę się namachałem, w dodatku trochę ciężaru szło też "w górę".


Przepraszam Was, że dzisiaj i wczoraj nie było fotek, już jutro coś popstrykam, pożyczę telefon od brata. (może nie tylko żarcie, a jakiś fajny teren się trafi)

No i jutro się też szykuję trochę rąbania, a jak będzie za mało, to z psem pójdę. Tzn, mam nadzieję, że i też pójdę, jak nie będę do nocy robił czegoś innego.
W dodatku na koniec dnia dowiedziałem się, że jednak udało się pchnąć najważniejszy egzamin w tym roku i jesdem meeegga zadowolony.

A teraz idę w kimono, bo o 8 już muszę być u mechanika.


Do jutra!

nie zapomnij o podsumowaniu

PODSUMOWANIE 11.04.2016 - 03.07.2016

Siema, siema.

I minęło. Dosyć szybko, choć nie powiem, w niektórych momentach dłużyło mi się życie, ale to nie ze względu na projekt.
Dobra, lecimy.

Czy osiągnąłem cel?
Nie.
Dlaczego?
W moich oczach wygląda to tak. Pierwszy miesiąc za dużo kcal, drugi miesiąc ja zrypałem częstym dawaniem tyłka, trzeci miesiąc zaczęło coś iść.

Ja na zdjęciach widzę znaczną poprawę mięśni i trochę ubytku tłuszczu. Powinno być odwrotnie, ale chyba ze mną wszystko nie gra, bo nawet ostatnie tygodnie leciało to dosyć opornie, a już aktywności było sporo i jedzenia też nie do oporu.
Generalnie jestem zadowolony, szczególnie z pleców i barków.
















Rutek - dziękuję za czas który mi poświęciłeś. Niewątpliwie nabrałem trochę pokory do cardio. No i pomimo redukcji, zdecydownaie barki poszły do przodu, a były zawsze moim problemem. Trening nóg też był szokiem.
Dzięki!

Dziękuję wszystkim pozostałym uczestnikom za zdrową rywalizację.

Dziękuję wszystkim którzy obserwowali moje zmagania.


Oczywiście redukuję całe życie, więc i próbuję to robić dalej. Jednak na trochę innych zasadach. I pewnie ten miesiąc będzie bez spiny.

Do usłyszenia!

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-07-03 22:57:20

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-07-03 22:58:05

różnice widac nie tylko w wymiarach ale i gołym okiem

fajnie , widać sporą poprawe teraz leciec z tym dalej

dokladnie , tylko teraz nie odpuścić

Nie odpuszczam!
Na razie mam full fizycznych zajęc, o siłowni nie myślę, ale jeszcze z tydzień i będzie można kontynuowac treningi.

bardzo ładnie!
widać że sporo mięsa jest na Tobie, więc jak wytniesz reszte to forma będzie elegancka

dzięki Panowie za udział w zabawie
powodzeia w dalszej pracy nad sylwetką