W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
03.06.2016 DT
1740kcal 120B, 180WW, 60T
Trening C
1. WL dodatni 3s10p / max
19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*9+1, 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej)
19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20
2. MC 10/8/6/4/ max
46,5kg*10(r), 66,5kg*10, 71,5kg*8, 76,5kg*6, 79kg*4, 36,5kg*18 (to zdecydowanie nie był mój dzień na MC, mega ciężko nawet z pierwszą serią, jakoś tak koślawo... )
44kg*10(r), 64kg*10, 69kg*8, 71,5kg*6, 76,5kg*4, 34kg*15
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max
36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 16,5kg*22 (ja nie wiem mam wrażenie(?) że to małe obciążenie, ale z 39kg robię technicznie około 5-6 dobrze, pozostałe to już nie czuję to co powinnam, używam barków... )
34kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10, 16,5kg*20
4. Goblet 3s10p/ max
25kg*10, 25kg*10, 25kg*10, 15kg*15 (te 25 to na razie max, bo kolana wbijają się do środka, ciężko bardzo, ale wszystko ładnie czuję)
22,5kg*10, 22,5kg*10, 25kg*10, 12,5kg*15
5. Podciąganie/ Opuszczanie 3s10p(robię opuszczanie)
10, 10, 10 (na raty)
10, 10, 10
6. Brzuch (dowolnie)
Zrobię wieczorem razem z rozciąganiem.
Trening trwał długo...prawie 2h, a nie obijałam się jakoś Ale znów zaczyna boleć mnie od barku ciągnie do szyi z prawej strony odczuwam to od kilku dni z większym lub mniejszym natężeniem, już nie wiem co robić.
Sądzę, że źle śpię chyba przyda się spać na wznak bez poduchy i jaśków.
Taki "ciągnący" ból, coraz mocniejszy ...
Micha:
Warzywa: wliczone w michę
Napoje: czystek, kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: osteoblick, wit C, BCAA 9g, euthyrox, probiotyk
Inne: 3 łyżeczki octu jabłkowego, sok z dwóch cytryn
Aktywność: siłowy lekkie areło domowe
1. Pstrąg łososiowy tęczowy, pieczarki, cebula
2. Bakłażan, jajka, polędwiczka wieprzowa, bataty
3. Jajo, migdały, owsiane, banan, olej kokosowy, mąka gryczana
4. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana , masło klarowane
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
A z tym wiosłem to pamiętaj- parcie na ciężar nie jest najważniejsze. Ja ostatnio nawet z 20 kg w wytrzymce ale przy dużym pochyleniu czułam w plecach aż piekło. :D
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Dzień 33
04.06.2016 DT
1740kcal 120B, 180WW, 60T
Trening D
1. Dzień dobry 3s10p
19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 29kg*10, 29kg*10, 31,5kg*10
19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*10, 34kg*10 ( chyba pierwszy raz tak bardzo, bardzo poczułam to ćwiczenie)
2. Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce 3s10p / max
11,25kg*10, 12kg*10, 12kg*10, 7,5kg*20
8,75kg*10, 11,25kg*10, 12kg*10, 7,5kg*17
3. Wykroki chodzone z hantelkami3s10p
10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P
10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P
4a. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s10p / 4b.Uginanie francuskie gryfu łamanego 3s10p (1 seria to 4a + 4b)
16,5kg*10+13,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10, 19kg*10+15,5kg*10
16,5kg*10 + 10,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10, 19kg*10 + 12,5kg*10
5. Zakroki 3s10p
10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P
10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bardzo przyjemne )
6. Brzuch (dowolnie)
- plank max : 0.41, 0.44, 0.46
- wznosy nóg z leżenia 12*2
- spięcia brzucha z ugiętymi nogami 12*2
Micha:
Warzywa: wliczone w michę + szczypiorek
Napoje: czystek, kawy bez mleka, wody niegazowane
Suple: euthyrox, wit C, cynk, probiotyk, osteoblock, BCAA 8g
Inne: 3 łyżeczki octu jabłkowego, sok z 2 cytryn
Aktywność: domowe areło, siłowy
1. Polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, cukinia
2. Mleko 1,5%, płatki jaglane, truskawki, nerkowce, whey
3. Kasza jaglana, banan, kakao, olej kokosowy, jajka
4. Polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, cebula, pomidor
Wrzucam też do oceny, bo trochę mnie trapi technika "Dzień dobry", uginania ramion i tego wyciskania francuskiego leżąc oraz zakroków.
Dzień 34
05.06.2016 DNT
1500kcal 130B, 88WW, 70T
Micha:
Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka, czystek, wody niegazowane
Suple: euthyrox, probiotyk, osteoblock, wit c, cynk
1. Jajka, masło klarowane
2. Truskawki, nerkowce, whey
3. Marchew, ryż paraboliczny, seler, pietrucha korzeń, udo kura
4. Udo kura, szpinak, pomidor, papryka, olej kokosowy
Micha wczoraj trochę pod koniec zakulała, bo był grill i trochę inne makro, raczej białko lekko podbite, węgle niedobite. Tłuszcze też, bo boczek wpadł. Ale grzecznie i ładnie
I co zauważyłam wczoraj, takie ilości mleka jak 150g to sądzę, że mi nie służą, brzuch nieco wzdęty, muszę zaobserwować, czy po twarogu tak jest, jak tak, wywalam znów nabiał. Ehhh
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-05 09:41:36
Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-05 09:43:08
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
próba redukcji, niedoczynność i tycie z powietrza
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102