Fbw czy split ?

Założyłem ten temat poneiwaz potrzebowałbym konkretnej decyzji/odpowiedzi. DOłączyłem na te forum ok 3 miesięcy temu i stale je odwiedza lecz nie ukrywam że nie umiem nadal zdecydować się. split czy fbw ? Proszę o radę . zalezy mi na zrzuceniu brzuszka piwnego itp :)

To jest taka niekończąca się opowieść i walka między zwolennikami treningów całościowych, a treningów dzielonych. A do tego jeszcze dochodzą dylematy osób trenujących na siłowni jaką formę treningu siłowego wybrać. Ktoś mówił, że na splicie zbudował 3kg mięśni w miesiąc, a inny, że na fbw 4kg.

Tak na prawdę to tak sztucznie rozdmuchany konflikt bo tak na prawdę jak w każdej innej dziedzinie życia będą zwolennicy treningu dzielonego, dla których ten rodzaj treningu jest najlepszy, a dla innych będzie to trening całościowy. I tutaj indywidualne podejście do treningu sprawdza się najlepiej.
Zarówno na jednym i drugim treningu można zrobić bardzo dobrą formę i początkujący najczęściej zaczynają od fbw, ale później warto sprawdzić inną formułę treningową.

Trening ma być dla nas przyjemnością i realizować nasze cele treningowe, które przed sobą stawiamy, a jeśli po sprawdzeniu różnych koncepcji dochodzimy, że ta konkretna jest dla nas najlepsza i najskuteczniejsza to jej się trzymajmy. Bo jest dla nas indywidualnie najlepsza, a dla kogoś może być najgorsza. Dajmy sobie swobodę i wybierajmy dla siebie najlepsze rozwiązania.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-19 16:30:14

Nie ma znaczenia, obie metody są dobre, a to czy stracisz tkankę tłuszczową zależne będzie od diety

Dokladnie, dieta bedzie grac kluczowa role.
Choc ja sklanialbym sie przy takim stazu ku FBW. Jesli te 3 miesiace to rowniez staz

jeżeli chodzi o dietę to jestem tego świadomy. a jeżeli chodzi o staż to 3 miesiące ok zaczałem śledzić tak baczniej forum i jednocześnie ćwiczyć na siłowni.
macie jakieś porady jeżeli chodzi o fbw ? długość miedzy poszczególnymi ćwiczeniami cyzli zaczynajac od nog ile np do pleców klatki etc etc oraz pomiedzy seriami ?
oraz jest jakiś sprawdzony fbw ? czy to bez znaczenia jakie ćwiczenia byleby zaczac od tych najwiekszych partii ?


Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2016-05-28 22:09:39

Podstawowe cwiczenia, opieraj sie na cwiczeniach zlozonych. Sprawdzonych planow jest mnostwo

ćwiczenia złożonych czyli te które podczas ćwiczeni "poruszaja" kilka partii a nie tylko jedną izolowaną tak ?

Tak

Jeśli chcesz pozbyć się brzucha to polecam treningi które napędzają metabolizm do 24 godzin po skończonym treningu: Crossfit ( poczytaj o nim w necie) Tabata trening 4 minutowy (poczytaj na necie),a ja stosuję fbw potocznie ogólnorozwojówka. Wyrabiasz mega kondycje plus siłę która jak mi jest potrzebna bo ćwiczę SW. Mój trening polega na: Idziesz na drążek, podciągasz się max razy, potem od razu robisz maksymalną ilość pompek, potem maksymalna ilość przysiadów, wisząc na drążku podnosisz nogi proste max razy. Ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim bez żadnej przerwy gdy je wszystkie wykonasz robisz sobie przerwę 1-2 minuty, ale z kolei na przewie nie siedzisz tylko te 1-2 minuty skaczesz sobie na skakance. Trening wydaje się banalny, ale spróbuj wykonać w 2-3 obwodach na początek. Ja robię 5-6 takich obwodów i na efekty nie narzekam. Masz podkręcony metabolizm na 24 h po treningu i tracisz tkankę.

aaa jeszcze wykonaj na początek ten trening 2 razy w tygodniu. Potem jak kondycja się zwiększy to wykonujesz go 3 razy. Np w poniedziałek, środę i sobotę. A we wtorek i piątek robisz interwały biegowe. W tym masz czwartek i niedzielę do obijania się :D

Trening ktory podales nie wyrabia sily i nie bedzie jej wyrabial

Nie wyrabia siły? Co ty mówisz. To jak wytłumaczysz że zanim zacząłem go stosować podciągałem się zaledwie 2-4 razy a teraz robię w seriach 15-20 podciągnięć? I nie wyrobił siły może?