Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

duckland

jak robisz ta zapiekanke w piekarniku
ubijasz bialka czy tylko gotujesz ryz dodajesz wszystko co leci i wrzucasz na 20min??

Którą zapiekankę?

popuri urodzily sie juz w glowie jakies plany startowe czy narazie za wczesnie jeszcze za malo odpoczynku po sezonie wiosennym?

nie, na razie o tym zupełnie nie myślę. Skupiam się na budowaniu masy, jak zbuduje się trzeba, wtedy pomyśli się o starcie jakimś

ten pierwszy posilek ze strony nr 3

1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut
i na to troszkę owoców.

(ubijasz bialka czy lejesz na ryz wszystko mieszasz i wkladasz do piekarnika)


Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-05-24 10:55:42

Jak na moje to gotuje ryż potem miesza ryż z białkami dodając kakao i słodzik wrzuca do piekarnika i na wierzch daje Izolat + kładzie owoce
Ja bym tak to zrobił ale może autor ma inne sposoby :D

duckland

ten pierwszy posilek ze strony nr 3

1.300 g białek, 10 g izolatu, 100 g ryżu basmati, łyżka kakao, slodzik do piekarnika na 20 minut
i na to troszkę owoców.

(ubijasz bialka czy lejesz na ryz wszystko mieszasz i wkladasz do piekarnika)



Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-05-24 10:55:42

Ryż wcześniej gotuje i wszystko mieszam i tyle

slusznie trzeba na spokojnie wyciagnac po sezonie wnioski

Dzięki nie chciałem niczego zepsuć. Wszystko zmixowalem i wymieszalem z ryżem luks smakuje i zabija smaki na słodycze. Dzienx Dzienx

duckland

Dzięki nie chciałem niczego zepsuć. Wszystko zmixowalem i wymieszalem z ryżem luks smakuje i zabija smaki na słodycze. Dzienx Dzienx

Nie ma za co, Smacznego :)



WTOREK
DZIEŃ 26

Nieco spokojniejszy dzień, więc nieco odpocząłem. Niestety trening lipny, na masie nie służą mi treningi na czczo. Potem po śniadaniu trampoliny już na pełnej mocy. Będę musiał wprowadzić jakiegoś szejka rano, bulletproof coffe itp




[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10
2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg
5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg


Fit and Jump 60 miniut

1.CZEKO SZEJK
100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g truskawek + 30 g wiórków kokosowych

2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM
200 g piersi+ 100 g ryżu + 5 g smalcu

5. JAJECZNICA
5 jajek, 100 g ryżu

6. Po treningu
100 g kasza jaglana + 30 g be fit protein + owoce



- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-05-24 21:11:33

ŚRODA
DZIEŃ 27 PT 10
Dziś 100 razy lepiej Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to baton białkowy, sevendays więc jutro pewnie waga większa będzie



NOGI
1. Siady RAMPA 8: 20X0| 125 kg + regres
2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 260 kg
3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 110 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 40 kg
5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg
6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011







60 minut Fit and Jump


1.CZEKO KREM
100 g ryżu + 20 g be fit protein+20 g orzechów laskowych+ 150 g owoców

2-4.GULASZ DROBIOWO- WIEPRZOWY Z RYŻEM
200 g mięsa wieprzowego z szynki+60 g piersi+ 100 g ryżu + 5 g malcu
5. PIECZONA SARENKA Z PYRAMI

6. Po treningu
100 g ryż + 50 g rodzynek + owoce i 20 g be fit protein


Lody :D



- Enzymy trawienne
- 15-20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc