www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
spaiter1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam)
2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg
3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam)
4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg)
6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg
+ brzuch
Trening ok. Sztanga na poziomej idzie dobrze, hantle w poprzednim planie wyrobiły trochę siły więc będę dokładał. Jak bym w tym planie dobił do 75kg to byłbym mega zadowolony
W barkach też dołożyłem narazie zostawię. W wąskim chwycie muszę obadać ciężar, bo zacząłem od bardzo zaniżonego, więc musze śmiało podbić.
Uginanie na 25kg już ciężko, ale nie długo coś dołożę.
1. Teraz w DNT będę miał 2x wpc w 2 ostatnich posiłkach, nie przeszkadza ?
A w czym ma przeszkadzać? Jeśli nie sprawia to dyskomfortu w żołądku to nie widze problemu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Obiecuję, że będzie palić jeszcze mocniej
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
ronie220W bułgarze możesz stanąc ciut szerzej, by kolana tak mocno nie uciekały do przodu. Poza tym zejdź trochę niżej i zwolnij tempo.
Obiecuję, że będzie palić jeszcze mocniej
Dzieki
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg
A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg
B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg
A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg
B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg
A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg
B California press 4 x 10; 15kg
A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg
B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg
Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest.
Jprd, znowu jelitówka !!!
Wczoraj mnie dopadła, wszystko oddałem co to zjadłem Dziś już lepiej, może jutro wrócę do treningów. Już 2 raz w tym roku...
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
spaiter1. Uginanie hantli naprzemianstronne ?
Tak, możesz robić naprzemian. Będzie więcej siły.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
spaiterA Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kg
B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg
A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg
B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg
A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg
B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg
A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg
B California press 4 x 10; 15kg
A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg
B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg
Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest.
Jprd, znowu jelitówka !!!
Wczoraj mnie dopadła, wszystko oddałem co to zjadłem Dziś już lepiej, może jutro wrócę do treningów. Już 2 raz w tym roku...
Na jelitówkę nie choruję, ale wczoraj coś mi zaszkodziło i trzeba było interweniować w ubikacji przez treningiem i w trakcie treningu
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Ból miesni rak przy kazdym cwiczeniu na klatkę piersiową
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53