[Blog] treningowy Artur

spaiter

1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 62,5kg (dokładam)
2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg
3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 35kg (dokładam)
4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg)
6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg
+ brzuch

Trening ok. Sztanga na poziomej idzie dobrze, hantle w poprzednim planie wyrobiły trochę siły więc będę dokładał. Jak bym w tym planie dobił do 75kg to byłbym mega zadowolony

W barkach też dołożyłem narazie zostawię. W wąskim chwycie muszę obadać ciężar, bo zacząłem od bardzo zaniżonego, więc musze śmiało podbić.

Uginanie na 25kg już ciężko, ale nie długo coś dołożę.

1. Teraz w DNT będę miał 2x wpc w 2 ostatnich posiłkach, nie przeszkadza ?

ronie220

W bułgarze możesz stanąc ciut szerzej, by kolana tak mocno nie uciekały do przodu. Poza tym zejdź trochę niżej i zwolnij tempo.

Obiecuję, że będzie palić jeszcze mocniej

spaiter

1. Uginanie hantli naprzemianstronne ?

spaiter

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kg
B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg
A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg
B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg
A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg
B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg
A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg
B California press 4 x 10; 15kg
A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg
B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg


Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest.

Jprd, znowu jelitówka !!!

Wczoraj mnie dopadła, wszystko oddałem co to zjadłem Dziś już lepiej, może jutro wrócę do treningów. Już 2 raz w tym roku...