Odżywianie - zapytaj dietetyka Faftaq

DamienFreels

2. W telegraficznym skrócie - dużo czystego jedzenia ( 4-5 tys kcal , dużo warzyw, sporo owoców ) - zaparcia, twardy stolec, uczucie balona w żołądku .

za dużo błonnika

bebolek -

ad 1). ładowanie kreatyny pozwala szybciej zwiększyć jej ilosć w mięsniach niż ma to miejsce przy stałej dawce typu 5 - 6g na dobę - taka jest korzyść. Można to odrazu poczuć

ad 2). ładowanie można zrobić w dzień nietreningowy - jak najbardziej - czesto tak się robi właśnie

DamienFreels -

ad 1). nie ma reguły w kwesti iadaptacji. Adaptacja zazwyczja dotyczy zmian w aktywnsoci fizycznej. Jak obcinasz kcal - to choc sobie nie zdajesz z tego sprawy - zaczynasz się mniej ruszać. To jest adaptacja organizmu do niższej podaży energii. U niektórych osób pierwsze zmiany następują niemal natychmiast (2 - 3 dni) i pogłębiają się w kolejnych dniach i tygodniach

ad 2). przyczyn może być wiele. Nawet bardzo wiele - trzeba byłoby przejrzeć dietę. NIeraz wprowadzane są produkty zapierajace (kakao, brówki / jagody, duże ilosci białka z miesa), nieraz w diecie jest dużo błonnika rozpuszczalnego i mało nierozpuszczalnego, nieraz waży kwestia niskiej podazy płynów czy nawet - suplementacji niektórymi substancjami Nieraz problemem jest dysbioza. Tutaj nie ma jednej typowej przyczyny.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 23:16:46

1.A jak poprawić regeneracje potreningowa w crossficie przy 4-5 treningach tygodniowo i ciężkiej pracy fizycznej?
2. Jaki produkty wybrać, a których unikać?



Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-05-13 23:27:09

VVizard89

ad 1). dietą, snem i ew dodatkowo suplami.
ad 2). miałbym zrobić dwie listy w temacie który z założenia ma być miejscem do praktyki typu "szybka akcja"?

prosiłbym o zadawanie pytań na które nie trzeba odpowiadać referatem, jak najbardziej precyzyjnych

Redukcja aktualnie około 2300 kcal.
Pytanie: Czy podając np 250g ww ograniczać tłuszcz do 50g czy jak np wpadnie 200g ww i 70g tł (tak pi razy drzwi napisałem) to będzie jakaś duża różnica?

94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC.
Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe.


Zmieniony przez - hababa w dniu 2016-05-14 08:58:37

Nie chodziło mi o cały referat góra 3-5 produktów. Będą bardziej precyzyjne.

DO-IT - no jedyna różnica jaka będzie to w stosunku T do W

hababa - przy wprowadzeniu p[roduktów takich jak np olej MCT wejście w ketozę możliwe jest bardzo szybko, zwłaszcza jak te dni są koło siebie. Pytanie tylko czy jest Ci to potrzebne. W kwestii normalizacji łaknienia większe znaczenie niż to czy dasz 180g T i 150g B czy też 180g B i 150g T jest to po jakie produkty sięgniesz. Np jaja sycą niewspólmiernie mocniej niż zestaw pierś z kurczaka + masło lub oliwa (mówię o sytuacji gdy z obu zestawów mamy taką samą ilosć kcal oraz B i T)...

VVizard89 - moim zdaniem to jest trochę bez sensu: Listy produktów sugerowanych i przeciwwskazanych robi się zawsze pod kątem okreslonmego przypadku. Widzisz niby nie powinno się jeśc słodyczy - a ja je umieszczam w dietach niektórych swoim klientom. Sam jem lody, Marsy i żelki na redukcji. Osoby, które mają problem z kontrolą łaknienia lub mają niskie zapotrzebowanie kcal muszą jednak z nich zrezygnować. Co innego dieta dla sportowca co startuje w olimpiadzie i ma zapotrzebowanie 8000 kcal (tutaj bez czekoladek, batoników - się nie obejdzie), a co inego dla dziewczyny co 3 x w tyg kręci kardio i chce schudnąć.Generalnie powinno się unikać produktów zasobnych w izomery trans i kontrowersyjne dodatki do żywności (jak konserwanty) oraz pokarmó któe nam nie służą. W zamian warto pamiętać o tym by w diecie pojawiła się różnorodność oraz trzeba mieć na uwadze, zę nawet najzdrowszy produkt żywnościowy może stać się niezdrowy gdy będziemy go jesc dzień w dzień do kazdego posiłku...

Temat ładowania się już przewijał i ja też mam pytanie w tym zakresie.
Ludzie często robią ładowania, żeby 'podkręcić metabolizm'. Na przykład 2 tygodnie na niskich lub bardzo kcal (albo 7-10 dni), a potem ładowanie w opór, aby 'nakręcić metabolizm na kolejny okres głodówki czyli powiedzmy kolejne 7-14 dni.
Czy ładowanie faktycznie podkręca metabolizm na aż tak długi czas? Czy to nie jest tak, że ładowanie podkręca metabolizm na czas samego ładowania i ma znikomy wpływ na tempo metabolizmu w kolejnych dniach?