Dieta-trening-suplementacja-5 letni, nieciągły staż..-brak efeków

Witam.
Od jakiś 5 lat chodzę na siłownie, zaczynałem w piwnicy, bez żadnej diety, suplementacji nie mając o niczym pojęcia. Później przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z kurczaka, warzywa. IV posiłek taki sam jak przed treningowy . V posiłek orzechy, szejk białkowy. ZMA przed spaniem. Trening obecnie mam siłowy, czyli robię prawie wszystkie partię ciałą, trening 4 razy w tygodniu. Do tego aeroby 4 razy w tygodniu (które sobie obecnie odpuściłem, niedawno biegłem półmaraton więc prędzej były nawet niezbędne, ale odpuściłem je głównie z powodu , że wyglądam jak chudzina a jak będę jeszcze do tego biegał to będzie jeszcze gorzej).
Śpię dobrze, długo , można powiedzieć że skupiam się na siłowni w 100 %, dieta trzymana w 100%.
Więc czemu nie ma żadnych efektów? Powiem tak, ostatnio już wyglądałem nawet fajnie zaczynałem widzieć efekty, i nagle "spadam" do postaci która miałem na początku. Co za błędy popełniam? Może za bardzo się przejmuje i myślę o tym?

kreatyne daj 5g z rana zamiast 3 to tak w sprawie suplementacji ;p. II Posilek bym zamienil. Do tego jak patrze na ilosci produktów to moge sobie pozwolic na stwierdzenie ze po prostu za malo jesz ;p. Podmien tą diete pod siebie tak aby do twojego zapotrzebowanie kalorycznego dolozyc 500kcal ;p. Czyli np jak z tej diety wychodzi przykladowo 2000kcal a twoje zapotrzebowanie to 2500 to dołoz do niej tak zebys mial z niej 3000 Kcal. Wtedy masa powinna ruszyc.

pokarz zrzut diety wg takiego schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

No i rozpisz trening jakie dni jakie partie i jakie ćwiczenia robisz.

Obecnie jest tak w dni treningowe. Do tego ostatnio dochodzą jakieś słodycze- wafelki, czekolada (1000 kcal).
Co byście poradzili?
Od zawsze mam skłonności do bycia chudym.

Druga sprawa że jeśli ćwiczysz od tylu lat non stop to dobrze by było sobie zrobić jakieś dwa tygodnie wolne od siłowni żeby się zresetować i wjechać z konkretną dietą i treningiem.

Ile Ty ważysz ?

Białka jest w diecie na wyrost. Węglowodanów lub tłuszczy być może za mało jak na okres masy.

I wrzuć trening do oceny, bo to, że ktoś jest mistrzem w kulturystyce nie znaczy, że jest również mistrzem w prowadzeniu ludzi

...tak, w niektórych przypadkach duża podaż białka może wręcz troszeczkę utrudniać nabieranie masy...a dieta ta w swej pozycji wyjściowej jest jakby wstępem do rozeznania diety do redukcji...

Fakt, białka zdecydowanie za dużo. Wstaw ankietę i przykładową dietę zgodnie z regulaminem to coś doradzimy.

Nie ćwiczę ciągle od 5 lat, dużo miałem przerw. Ale teraz od Listopada ciągle.
Tą dietę mam jakieś 15 tygodni.
Dziękuje wszystkim za odpowiedzi.

Nie napisałeś ile ważysz...

77,5 kg