Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

MARIAN 17

robiłem wczoraj ten omlet/placek ale mi cos nie wyszło;d

dałem 100g ryżu, 200g białek jaj, kakao, słodzi, proszek do pieczenia
w peikarniku na oko ale z 30min 200stopni

z góry fajnie speiczone ale w srodku keipsko;d i robiłem w małej tortownicy na papierze, moze tu cos zyebałem

a masz termoobieg ?
ja robię głównie w multicookerze to wszędzie tak samo zrobiony
Sppróbuj dłużej a mniejsza temp. 170-180 stopni 40 minut

musisz kombinować, proporcje dałeś ok

gienus12

I jedzeniem z rana katuje, dzisiaj luzuje więc pojem pierdół .

A po za tematem. Najlepszego :)

też dziś po jem :D a co :D

A dziękować :)

tak na termoobiegu robiłem


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-30 10:09:40

to spróbuj dłużej a mniejsza temp

dziś pewno bedzie drugie podejście

znaczy sie w smaku było git ale jadłem łyżeczką z tortownicy bo sie nie dało wyciągnac

PIĄTEK-SOBOTA

PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D
SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. Na razie kasa zabrana na butterfly i maszyna na najszerszy po roku :D ale kiedyś pewnie będą i hammery. Potem standardowo jedzenie w Macu, i potem torcik, niestety nie Fit % ale pyszny, dziewczyna zrobiła, zjadłem prawie cały, a miał koło 5000 kcal. Dziś waga od razu 3 kg do przodu, więc poniżej bilansu. A od jutra już wszystko unormowane na 100 %



Piątek
OFF
Sobota
FBW
1. Suwnica + Prostowanie + Uginanie siedząc 2 x 12-20
2. Prostowanie jednonóz + uginanie stojąc + Siady na maszynie 3 x 12-50
3. Ściąganie na maszynach ( 3 różne ) 3 x 12-15
4. Wyciskanie na hamerach ( 3 różne ) 3 x 12-15
5. Unoszenie bokiem na maszynie+ uginanie + pompki na maszynie 3 x 12-15





Piątek

1. OWSIANKA Dawno nie jadłem :)
100 g płatków owsianych, 20 g orzechów laskowych, 20 g be fit be protein, 150 g owoców

2-4. PIERŚ ZAPIEKANA W SERZE Z ZIEMNIAKAMI
200 g piersi + 50 g sera gouda i 200 g ziemniaków

5. OMLETI
300 g białek+ 50 g ryżu + 20 g białka be fit+ 25g masła orzechowego + 25 g orzechów ( nerkowca, laskowych ) i 150 g owoców

3000 kcal / B 230 / W 280/ T 90

Sobota Nie liczyłem kcal do końca, ale wpadło sporo
1. GÓRA NALEŚNIKÓW + ze 3 kawałki sernika :D
200 g mąki+ 2 jajca+ mleko + 303--400 g różnych owoców + 30 g białka be fit protein + 25-50 g masła na oko

2-3. GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 10 g smalcu i buła

Potem popcorn
4. Po treningu
Takie carbo

5. MC
2 x Duże frytki, MC Wrap, MC Wieśmiac

6. TORT najlepszy jaki jadłem pod słońcem, zjadłem prawie cały koło 3000-4000 kcal




- 80 g Creasteronu po treningu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )
- Enzymy trawienne

uczta trwa
ten torcik super

ty w sobote ja dziś, tylko ja 8-16 w pracy i potem się zaryje na treningu jak głupi :D . Mak :< kiedy ja maka jadłem i ten tort omomom , nie dziwie sie zjadłeś prawie cały :D

szamka konkretna


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-02 08:19:07

a dziękować chłopaki, już uczta nie trwa na szczęście :) wczoraj na ujemnym bilansie bo bym chyba w piłkę się zamienił :D

NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK

Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :)
Ja i moje świnie


PONIEDZIAŁEK – Od wczoraj praktycznie ruszamy z masą, nowy trening, nowa dieta. Nowe życie Na treningu była moc okrutna, wszystko lekkie, do tego agresja, energia mnie rozpierała. Żadnych preworkoutów nie biorę jak coś Oby tak dalej



NIEDZIELA
OFF
PONIEDZIAŁEK
Będę trenować systemem Push & Pull + 2 cardio w tygodniu. Jak wyleczę plecy pewnie nieco się zmieni

PUSH
Klatka ciężko/ Triceps ciężko/ Barki lekko
1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 10-5 : 20X0 /50 kg
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 12- 6 :20X0 / 42 kg
3. Krzyżowanie linek od dołu 4 x 12 : 2012
4. Unoszenie ramion do boku z gumami 5 x 10 : 2021
5. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie ( docisk ) 4 x 8-6: 20X0
6. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020
7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 : 2021
8. Elbow push ups 1 x 12 + 30/60 1 x max














NIEDZIELA

1. Kanapeczki z łososiem, masłem orzechowym i serkiem wiejskim

200 g chleba, 20 g masła, 100 g łososia wędzonego na zimno, 200 g serka wiejskiego
2-4. Gulasz drobiowy
200 g piersi + 50 g ryżu

5. Jajecznicza z boczkiemI
300 g białek+ 150 g boczku + 120 g chleba

2800 kcal / B 230 / W 250/ T 90

NIEDZIELA
Ogólnie rozkład kalorii będzie tak wyglądał tak

Czyli na razie w DT + 300 kcal, w DNT - 300 kcal
1. Owsianka
100 g płatków owsianych + 30 g białka be fit protein + 20 g orzechów laskowych + 150 g owoców

2-5. Gulasz wołowy
200 g udća wołowego + 5 g smalcu + 100 g ryzu

4. Po treningu ( ciekawy miks, mega smak )
Mikstura mocy
100 g chocoszków + 80 g creasteronu + 30 g miodu + 250 ml ice capuccino




-80 g Creasteronu
- 20 g be fit protein
- witaminy ogólne
- Omega-3; 2 g
- witamina D – 2000 iu
- 2 mg Melatoniny na noc
- probiotyki ( głównie Lactobacillus plantarum , Rhamnosus )