PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Piątek, piątunio, jupiii!!!! Nareszcie weekend po pracowitym tygodniu!

Zaległy środowy trening wyglądł tak:
1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg)
1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 40kg, 40kg)
2a wiosło sztangą 4x8 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg)
2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 12kg, 12kg)
3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg)
3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg)
4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg)

A dzisiaj były drugie w tym tygodniu nogi:
1 glute brigde sztanga 5x20 (50kg)
2 siad ATG 5x6 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg)
3 żuraw 5x10 (cc)
4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc)
4b hip thurst z cc 5x25

Od zeszłego tygodnia wdrażam nową dietę, a raczej nową jej kaloryczność - wzrosły głównie węgle oraz zmienia się teraz ich wielkość w zależności od dnia treningowego bądź nie (dotąd jadłam codziennie taką samą ilość kcal). Efektem był chwilowy wzrost wagi, ale teraz powoli ona spada. Zobaczymy za miesiąc jakie będą efekty nowego treningu oraz nowej diety

A że nie samą siłką i dietą człowiek żyje, to babochłop z siłowni poszedł do fryzjera
Zazwyczaj wychodzę z taką samą fryzurą od lat, a dzisiaj panią Anię poniosła fantazja i wyszłam z afro na głowie





Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-04-09 00:29:50

Z afro też fajnie:)

Dzisiaj był znowu ten najcięższy trening w tygodniu. Zawsze w poniedziałki leje się ze mnie, a po treningu leże i odpoczywam, zanim się porozciągam i doczłapię do szatni

Obciążenia w zasadzie identyczne jak zeszłym razem.
1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg)
1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg)
2a hip thurst 5x6 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg)
2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg)

Gdyby ktoś był ciekawy jak jem, to proszę bardzo:
1) owiec, jajka, białka, jabłko, cynamon
2) polędwica, ryż, pomidor, ogórek
3) whey, mąka owsiana, kakao
4) banan, makrela wędzona, kasza jaglana, orzechy włoskie, papryka czerwona

Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie jest i nie będzie ono jakoś bardzo urozmaicone. Moim problemem jest zespół jelita drażliwego (IBS) i prawdę mówiąc najlepiej się czuję jedząc non kurczaka z ryżem, ale staram się tak nie jeść, bo taka dieta jest po prostu niedoborowa.
W związku z powyższym obracam się w dosyć ograniczonym asortymencie produktów. Znam się już trochę i jem tylko to, co nie powoduje u mnie problemów jelitowych, bo są one bardzo nieprzyjemne, więc ograniczeń mam sporo. Zero glutenu, zero nabiału (ewentualnie produkty bez laktozy), sporo owoców i warzyw odpada (nawet kurde poczciwych buraków i brokułów nie toleruję) i prawie wszystkie strączki.
Na szczęście wszelkie mięcho i twarde sery oraz ukochana czerwona papryka są dozwolone bez ograniczeń, juppppiiii

Always look at the bright side of life

megan, a to ci przyszło po diecie startowej? Czy wcześniej też miałaś takie problemy?

Nie, nie, o tym problemie o ile dobrze pamiętam pisałam już w ankiecie w moim pierwszym lejdisowym dzienniku. Kojarzę, że wtedy Obli mnie na bezglucie wysłała i bardzo dobrze mi z tym było, ale wytrzymałam na nim tylko miesiąc. Prawdę mówiąc na tej mono diecie przed zawodami czułam się jak w niebie, bo w sumie był non stop kurczak z ryżem, ale teraz juz staram sie jadąc rozsądniej. Dlaczego, to wiadomo Poza tym teraz juz znam dietę FODMAP i trzymam się jej wytycznych, co doskonale sie u mnie sprawdzają po lekkich modyfikacjach.


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-04-12 01:25:43

megan witaj w klubie :) fodmap to u mnie podstawa

Gosia , gratulacje!!!!

Dzięki Karolina :***

Markoto, ło matko, Ty też? Serdecznie współczuję Zaglądnęłam do Twoich wypisek w dzienniku i widzę że u Ciebie taka sama bida jak u mnie No cóż, taka lajfa, musimy to jakoś udźwignąć, ale czasami naprawdę tęsknię strasznie za chlebem, zwłaszcza jak kupuję taki świeżutki i cieplutki dla rodziny, a potem leży i mi pachnie

Dzisiaj trening góry ciała, czyli klata, plecy i barki w superseriach i jednej łączonej:
1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 30kg, 30kg)
1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg, 35, 35kg, 35kg)
2a wiosło sztangą 4x8-10 (40kg, 45kg, 45kg, 45kg)
2b wyciskanie hantli na klatę 4x8-10 (12kg, 12kg, 12kg, 12kg)
3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg)
3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg)
4 martwy ciąg 3x10 (70kg, 70kg, 70kg)

Na koniec dodałam jeszcze 3 serie maszyny na brzuch, tak kosmetycznie.

A tak dzisiaj jadłam:
1) owiec, jajka, białka, jabłko, cynamon
2) zupa z botwinki, kurczak z rosołu, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek
3) omlet w wheya, kakao, mąki z brązowego ryżu, mąki ziemniaczanej i wiórków kokosowych

Zeżarłam dzisiaj te buraki, których jeść nie mogę i oczywiście odchorowałam je, ale mówię Wam - było warto!!! Zupa była przepyszna, a nie jadłam jej już kilka lat


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-04-14 00:51:31

U mnie też ograniczenie fodmaps a zapowiada się jeszcze bardziej restrykcyjne ale jak to ma pomóc... ale doskonale Cię rozumiem z pieczywem. Niby to takie nic a jak smakuje... świeży chlebek z masełkiem

megan ja pieke gryczany , smakuje na prawde dobrze wiec daje rade :) whey tez u mnie odpada :)