Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

Czyli Enema Google it

ja dlatego boje sie takiego ladowania nie kombinuje juz jak pamietam jak na MS w azerbejdzanie doladowalem delikatnie owocami to byla masakra!!!

rkarpinski

Czyli Enema Google it

haha jakby nie było tez niezbędna
jeszcze lezy jedna w szafce xD

WTOREK

Dziś odżyłem, dawno nie czułem się po prostu „na siłach” samopoczucie bardzo dobre, jelita powoli wracają do sprawności. Dieta już pod zawody 100 %. Trening po przerwie wpadł wyśmienity, zarówno intensywność, siła, nabicie, wszystko. Brakowało mi tego uczucia. Od dziś pewnie będzie co raz słabiej, ale zostały ostatnie 2 tygodnie, więc forma musi być lepsza, wiem co zrobiłem źle i teraz muszę to poprawić. Na pewno pozowanie idealne nie było, byłem lekko za mgłą, nie było tej świeżości siły itp. To trzeba zmienić. Stawiam więc na docięcie nie na rozmiar.

Klata/barki/triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 10-5 | 110 kg
2. Butterfly + Unoszenie sztangielek przód i do boku + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 5 x 12-max
Interwały 17 minut

tak nabiło :)







1. Omlet bolognese
100 g ryżu, 300 g białek

2-6. Zupa drobiowa
250 g kury + 3 wafle

No ładnie, ładnie ;)

po takiej ilosci jedzenia musialo byc nabicie

no musiało :D

]
ŚRODA

Dobry dzień, bo dawno nie robione nóżki, które tęskniły za treningiem. Jutro przeczuwam zakwasy :)
Powoli już zaczynam się robić głodny, czyli wracamy do normy.
Samopoczucie bardzo dobre




czworogłowy/dwugłowy
1,. Wykroki na smithie 6 x 10-5 + DROP
2a. Prostowanie j3x12 tempo 3030
2b. Uginanie 3x12 tempo 3030
3a. Suwnica różne kąty 4 x 12
3b. Syzyfki 4 x max
4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund








1. Omlecik z polewie karmelowej
300 g białek + 100 g ryżu

2-4. Gotowany kurczak z ryżem i kefirem
250g piersi + 33 g ryżu

5. Naleśniki w polewie kawowej
300 g białka + 10 g izolatu + 2 wafle

no jeszcze troche i ostatni tydzien jeszcze jakies starty w tym sezonie czy na ta chwile juz odpoczynek ??

tez robie takie wykroki , choć Hubert Kulczyński powiedział mi zeby absolutnie ich nie robić

T.Pabiniak

no jeszcze troche i ostatni tydzien jeszcze jakies starty w tym sezonie czy na ta chwile juz odpoczynek ??

Myślę, że w tym roku już jest. Zajmę się budowaniem masy :) więc nawet 2 -letnia przerwa może być.

rutkow

tez robie takie wykroki , choć Hubert Kulczyński powiedział mi zeby absolutnie ich nie robić

Jak argumentował ?
Myślę, że to kwestia ustawienia środka ciężkości, nóg, jest tu wiele płaszczyzn i łatwo przeciążyć staw kolanowy, ale jeśli odpowiednio się ustawimy kolano nie przekracza linii palców. ciężar mniej na środek, noga zakroczna ustawiona szeroko to powinno być ok