DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

nightingal

Poproś jakiegoś trenera na miejscu żeby Ci podpowiedział co ewentualnie skorygować. Na serio bym uważał z takimi ćwiczeniami w takim zestawie. Jest fajnie jak jest technika - jak jej nie ma to cierpią gnaty.

Przedwczoraj wlasnie korygowalismy z trenerem, szczegolnie z High Pull do Clean.
Zobacze, co da sie zrobic ;)

Micha na dzis:
Jak tam patrze to chyba zamienie sobie kolejnosci posilkow 3 z 4. Tak mi chyba bedzie wygodniej.

W weekend siadam i ustalam konkrene dwa plany treningowe, bo kompletnie sie tego nie trzymam.

Dzis bylo:
Podciaganie na maszynie chwytem neutralnym:
14kgx 8, 21kgx10, 28kgx10
Sciganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem
10x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Martwy ciag klasyczny
-seria rozgrzewkowa 10x 30kg
10x50kg, 10x50kg, 10x50kg
Przysiad klasyczny ze sztanga
- seria rozgrzewkowa 10x 30lg
10x 50kg, 8x50kg, 8x50 kg **
Rozpietki na linkach wyciagu
10x10kg, 8x 15kg, 7x15kg ( nie dalam rady dokonczyc serii)
Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego
10x 15kg, 8x17,5 kg, 8x17,5 kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ( supinacja nadgarstka)
20x5kg, 18x6kg, 16x7,5kg

Rozciaganie na koniec.

** Paula, teoria sie nie sprawdzila, nie dalam rady dolozyc juz wiecej przy przysiadzie dzis.
Przy ostatnich powtorzeniach czulam, ze to maks. Coz, chyba slabszy dzien ;)

Ciężko ocenić bo nie ma ostatniego treningu, ale z jak porównuję z tym z 04.04 to progres w tych ćwiczeniach w których zmieniłas progres jest duży, albo coś źle czytam :D

Bo u mnie to tez zalezy jaki mam dzien. Czasami mam super dzien, czuje ze moge gory przenosic
No i w efekcie duzo wiecej dzwigam, a w niektorych dniach nawet nizsze obciazenia niz dzis sa mega wyzwaniem i nie daje rady.

Wrzucam miche na dzis.
Dzien bez treningu ;)

Wrzucam miche na jutro.
Z ranca lece na silownie, bedzie power workout. Zdam relacje po

Ok, wiec dzis Power workout

- Martwy ciag:
*seria rozgrzewkowa 12x30 kg
3x ( 12x50 kg)
High Pull:
2x ( 12x20 kg)
Power Clean & squat:
2x ( 12x25 kg)
Clean & Press
2x ( 12x20 kg)
Clean & Press & split squat
2x (12x20kg)

+ brzuch i rozciaganie.

Ok posiedzialam, poszperalam, nadumalam sie i to sa moje wypociny odnosnie planu :D

Generalnie chce ustalic jeden plan treningowy korego sie bede trzymac.
Ale np w jednym tygodniu bede chciala dodac extrasy jak Hip Thrust na tylek,
W drugim wypychanie na suwnicy, a w trzecim WL. Nie wiem czy to ma sens, czy warto to wprowadzic jako staly element treningu?
Nie chce tez naladowac tego na duzo, a jest sporo cwiczen ktore chcialabym robic

A wiec baza
- podciągane chwytem neutralnym
- sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem
- Marwy Ciag klasyczny
- Przysiad Klasyczny
- Wykroki ze sztanga
- Pompki klasyczne/ rozpietki na linkach wyciagu - i nie wiem ktore cwiczenie wstawic, chyba bardziej sklaniam sie ku rozpietkom bo wydaje mi sie, ze lepiej wchodza.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem ze supinacja nadgarstka
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac

+ brzuch

Nie dodawalam nic konkrenie na bary, bo mam tego sporo w Power Workout.
Chyba, ze powinnam cos dodac ?
No i teraz nie wiem jak z kolejnoscia, moze ktos doradzi gdzie to podciaganie wcisnac i sciagaie drazka ?



Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-09 20:23:37

Micha na dzis:
To maslo migdalowo-kokosowe to jest bez zadnch ulepszaczy, bez oleju palmowego
Sklad jedynie migdaly, kokos, miod. ;)
Niestety ja mam slabosc do roznch takich orzechowych mazidel, jakbym mogla to by moja mich wygladala troche inaczej, kosztem wegli no ale coz, staram sie nabijac te wegle jakos

Zaro, leca na silownia
Zobaczymy, postaram sie zrobic tak jak ustalilam. ;)