PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Ok, egzamin zdany i jestem już w posiadaniu największego certyfikatu świata Serio, wszyscy byli w szoku, że ten certyfikat IFBB jest taki ogromny
Certyfikat PZKFiTS oraz książeczka trenera IFBB to przy nim małe pikusie

A w piątek jeszcze przed wyjazdem do Mińska zrobiłam drugi w tygodniu trening nóg. Od tego poniedziałkowego różni się mocno ciężarem, bo większość ćwiczeń z ciężarem ciała robię, ale tempo oraz ilość powtórzeń sprawiają, że nie powiedziałabym wcale, że jest lżejszy.

1 glute brigde sztanga 5x20 (kurde, szczerze mówiąc nie pamiętam obciążenia :'-(, ale chyba coś z 50kg)
2 siad 5x6 (musiałam robić na suwnicy, 55kg)
3 żuraw 5x10 (cc)
4a schodzenie ze skrzyni 4x10 na nogę (cc)
4b hip thurst z cc 5x25

Dzisiaj znowu nóżki, trzymajta kciuki za mnie jutro i pojutrze

Gratulacje dla pani Trener!

Pani trener proszę o jakiś plan by w miesiac zrobić abs na lato i się zbytnio nie namęczyć

ja też bym chciał plan, 10kg w miesiąc please :>

anubis84

Pani trener proszę o jakiś plan by w miesiac zrobić abs na lato i się zbytnio nie namęczyć

zacznij ćwiczyć.

Banan

anubis84

Pani trener proszę o jakiś plan by w miesiac zrobić abs na lato i się zbytnio nie namęczyć

zacznij ćwiczyć.

Banan, ale on się chciał nie namęczyć, tylko szybko, łatwo i przyjemnie
Marcin, a co powiesz na dużą codzienną dawkę seksu w ramach morning cardio z rana oraz zamianę wieczornej sesji OREObów przed telewizorem, na listek sałaty?

Pani Trener przypominam że w sobotę wreszcie mam rezonans potem jeszcze wycieczka do Wrocławia aby "ręce które leczą" zrobiły ze mną porządek a później już mogę ćwiczyć pełną parą (innej opcji nie przewiduję) więc już możesz myśleć nad specjalnym treningiem dla "niereformowalnych hardcorowych zboczeńców kulinarnych"

megan292

Banan

anubis84

Pani trener proszę o jakiś plan by w miesiac zrobić abs na lato i się zbytnio nie namęczyć

zacznij ćwiczyć.

Banan, ale on się chciał nie namęczyć, tylko szybko, łatwo i przyjemnie
Marcin, a co powiesz na dużą codzienną dawkę seksu w ramach morning cardio z rana oraz zamianę wieczornej sesji OREObów przed telewizorem, na listek sałaty?

Ty to wiesz jak poprawić mi dzień

No nie no Marcin, a sądziłam że Ci się spodoba mój sposób

Wycwiel - dziękuję bardzo

Gienus, jak 10kg w miesiąc ale w dół, po polecam serdecznie słynną dietę 1000 kcal

Kasia, kurde, nawet nie wiesz jak ja bym się chętnie z Tobą do tego Wrocka wybrała co by mnie Wojtek też przebadał i ogólnie oglądnął swoim specjalistycznym okiem, ale niestety jeszcze nie znalazłam sponsora na to Jak wrócisz mi powiesz co Ci wolno i pomyślimy nad jakimś turbo-planem dla Ciebie

Wczoraj był poniedziałek, więc w ruch poszły nogi w wersji hard Uwielbiam ten stan, kiedy po treningu boli mnie dokładnie to, co powinno!!!
1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg)
1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg)
2a hip thurst 5x6 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg, 70kg)
2b wykroki ze sztangą 5x8 (30kg)

Trening z superseriami świetna rzecz, ale czasami trzeba się nieźle nakombinować, żeby zdążyć dobiec od klatki do przysiadów do maszyny na uginanie, zanim ktoś ją znowu zajmie

haha ja tak samo ale już na nfz wyczerpałam limit sensownych rehabilitacji - teraz nerwowo próbuję wyrobić bo 2 tydzień mam magnetronik, laser i ultradzwięki z maścią przeciwbólową - adhd i kortyzol w zenicie, ale pocieszam się że tym mi bardziej nie zepsują :D. Co najważniejsze jeżeli chodzi o trening siadać już mogę :D chociaż moje barki trzeba koniecznie wzmocnić i całe plery :D, a i chętnie Ci oddam mój epoc potreningowy - co trening nóg zrobię to załącza się odkurzacz i się wyłączyć nie chce a ja mu tłumaczę że Ty jesteś na masie a ja na redukcji ale nie działa. Od godziny walczę z głodem bo cały limit się zjadł.