DT AnnaAA

Stałe właśnie:P Cheat był niewliczony do bilansu:P Razem to białka chyba z 200 by wyszło;P
Az się boję policzyć:p

28/3/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg
40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 15kg/15kg/15kg
14.5kg/14.5kg/14.5kg
14.5kg/14.5kg/14.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 8.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
5. pompki 3xmax : 23/17/15
24/18/15
22/19/14
23/18/15
25/16/14
22/16/13

1. Ciężko, w ostatniej serii przechylało mnie we wszystkie strony
2. Ok
3. Próbowałam 16kg ale było za dużo, poza tym zauważyłam że tutaj strasznie nierówno idą mi ręce
4. Bardzo ciężko
5. Ok

Dieta:



Niewliczone: brokuły
Suplementy: tran, multiwitamina

Pomiary:
1/2/16=>8/2/16=>15/2/16=>22/2/16=>29/2/16=>14/3/16=>21/3/16=>28/3/16
Udo: 53cm =>53cm=>53cm=>53cm=>53cm=>53cm=>53cm=>53cm
Biodra: 81cm =>78.5cm=>78cm=>78cm=>77cm=>77.5cm=>79cm=>78.5cm
Pępek: 74.5cm => 72cm =>71cm=>72cm=>71cm=>71.5cm=>73.5cm=>73.5cm
Talia: 70cm => 69.5cm=> 68.5cm=>68cm=>68cm=>69cm=>70cm=>70cm




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-28 15:21:10

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-28 15:24:33

29/3/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 62.5kg/62.5kg/62.5kg/62.5kg/62.5kg
60kg/60kg/60kg/60kg/60kg
60kg/60kg/60kg/60kg/60kg
57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 17kg/17kg/17kg
16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
4. push press 3x12: 22.5kg/22.5kg/22.5kg
20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
18.5kg/18.5kg/18.5kg
18.5kg/18.5kg/18.5kg
17kg/17kg/17kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
+ wieczorem boks 1.5h

1. Mega ciężko, wszystkie serie oprócz pierwszej z przerwami
2. Ok
3. Ostatnia seria 6+4
4. Ok
5. Ok

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-29 15:25:31

30/3/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: brokuł, kalafior, fasolka szparagowa
Suplementy: multiwitamina, tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-01 14:10:44

31/3/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł
Suplementy: tran, multiwitamina

Upiekłam sobie chleb... I tak mi smakował że zanim się zorientowałam to wpyerdoliłam go połowę Aż mi wstyd żeby tyle zeżreć bez opamiętania



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-01 14:15:17

1/4/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg
42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg/42.5kg
40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
14.5kg/14.5kg/14.5kg
14.5kg/14.5kg/14.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 8.5kg/8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg/8.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
5. pompki 3xmax : 22/17/12
23/17/15
24/18/15
22/19/14
23/18/15
25/16/14

1. Ciężko i jakoś niepewnie się czułam
2. Ok
3. Ostatnia seria ciężko
4. Chyba łatwiej niż poprzednio
5. Bardzo kiepsko
Ogólnie dzisiaj jestem jakaś bez energii, trening słabszy niż zazwyczaj, brak siły

Dieta:

Niewliczone: brokuł, pomidory
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-01 15:29:15

2/4/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina

3/4/2016
Trening: -
Dieta:

Niewliczone: brokuł, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:20:55

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:22:00

4/4/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina





Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23

Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować:
Trening 4x w tygodniu:
A:
- Przysiady ze sztangą 5 x 12
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10
- High Pull 4 x 12
- Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10
- Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10
- Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12
B:
- Martwy ciąg 5 x 10
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12
- Wyciskanie żołnierskie 4 x 10
- Wiosłowanie sztangą 4 x 10
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8
- Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:31:17

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-06 15:49:52

5/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-06 15:53:24

Jak tam pomiary po obcieciu kalorii ? I jak samopoczucie / glod i inne?
Fajnie, ze robisz krotkie opisy do treningu.

Czemu akurat taki trening? (pytam z ciekawosci)
Nie wolalabys wrzucic chociaz jednego dodatkowego cwiczenia na nogi/posladki (np. wykroki) zamiast robic uginanie na bica co trening?