[BLOG] Marek - blog treningowy - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Myślę, że po 5-6 ruchów bedzie OK.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

22.03 D3: PLECY + BRZUCH

1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*7
2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8
3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36
4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 59.5
5.Face pull 4 x 10p: 40

1.Spięcia leżąc 4 x 15
2.Unoszenie nóg leżąc 4 x 15
3.Allahy 4 x 15: 55

1. W MC jakoś dziwnie lekko poszło mi na tych 100kg. Plan był taki, żeby dokładać na razie 2,5kg co trening, ale może się nie cackać i wrzucić te +5kg następnym razem? Tak żebym powiedzmy do końca kwietnia zrobił te 120kg*8p.

2. Już dosyć długo robię wiosło hantlą na największym ciężarze, jaki mam na siłowni. Może czas coś zmienić?

3. Odnośnie zmian, niedługo wpadnie mi 50 trening na obecnym planie (de facto mój pierwszy split). Może jakiś nowy trening od końca kwietnia? Myślę, że do tego czasu zrealizuję swoje postanowienia odnośnie ciężarów w głównych bojach:).

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

PS W piątek wrzucę pomiary:).

HA HA HA

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

1.Jeśli idzie lekko to możesz dorzucać po 5kg.
2.A próbowałeś wiosłować końcem sztangi jednorącz ?
3.Jasne, zmienimy coś w kwietniu.

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

Jeszcze nie robiłem wiosła sztangą jednorącz. Na takiej maszynie jak poniżej może być? Ewentualnie mogę jeszcze zostać na sztangielce 36 kg i np. zmienić tempo, dodać pauzę pod koniec ruchu dla lepszego spięcia mięśni etc.?

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

Wrzucam jeszcze wykres, który pokazuje moją wagę oraz kcal spożywane prawie od początku mojej przygody z siłownią (zacząłem od zera i z nadwagą jakoś w maju 2014, wykres od września). Może coś ciekawego wychwycisz :).

HA HA HA

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

MareXX
Jeszcze nie robiłem wiosła sztangą jednorącz. Na takiej maszynie jak poniżej może być? Ewentualnie mogę jeszcze zostać na sztangielce 36 kg i np. zmienić tempo, dodać pauzę pod koniec ruchu dla lepszego spięcia mięśni etc.?

Rób na pół-sztandze. Plecy lubią duże ciężary.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Ale rób prawdziwą, męską wersję, gdzie stoisz okrakiem nad sztangą:

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

MareXX
Wrzucam jeszcze wykres, który pokazuje moją wagę oraz kcal spożywane prawie od początku mojej przygody z siłownią (zacząłem od zera i z nadwagą jakoś w maju 2014, wykres od września). Może coś ciekawego wychwycisz :).

Wychwyciłem to, o czym piszę od dawna, a mianowicie wcale nie trzeba mocno dodatniego bilansu, żeby budować masę mięśniową.
Początkujący często mają tych kcal na wyrost .

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

24.03 D4: ŁAPY

1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40
1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11
2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7 (prawie 8)
2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5
3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC
3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 x 10p: 35

HA HA HA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat