problem z doborem diety na redukcję

tak to nie można, jednego zyebaliśmy jak burą sukę że chciał gotowca (wiem że forma zapytania była inna) a drugiemu będziemy rozpisywać i to jeszcze z uzasadnienie? beze mnie
ale za kilka dni jak wszyscy się włączą to będzie i tak miał różne propozycje

ontaxx praca domowa:
- przejrzeć https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
- przeczytać na początek te:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-22 18:12:32

MaGor, ja dobrze pamiętam ten tydzień wtajemniczenia, kostka masła, 12 jaj, woda, sałata i Cola light / dobę

dzięki kabo poczytam

coś się klaruje ale tego czytania nie na jeden wieczór :(

i znów sie psuje :
za dużo białka co mam mięsa nie jeść ?? ani nabiału?? a węgle skąd brać pół kilo szpinaku mam zjeść na raz już mam metlik chyba lepiej zapłace dietetykowi bo mnie to wku...wia

licz białko 1,6 g na kg masy ciała jeśli lecisz bb i redukcję, staraj się 80% pochodzenia zwierzęcego, do każdego żarcia licz 0,2-0,3 kg warzyw/surówek itp.

Naczelny dietetyk poleca jeść więcej białka na redukcji dla BB (takiego bardziej zaawansowanego BB)
Amerykańskie ekstremalne odchudzanie głosiło: jesz rybę, sałatę i wodę!

Gwid

licz białko 1,6 g na kg masy ciała jeśli lecisz bb i redukcję, staraj się 80% pochodzenia zwierzęcego .

Znaczy konkretnie mięcha, obojętnie czy kura czy krowa ?

w sumie obojętne, ale kura praktycznie nie ma tłuszczu, a krowa już tego fatu sporo ma i musisz to uwzględnić

czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D
BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie żadnego massowania po 41 roku załatwię sobie legalną kurację teściem na NFZ
im więcej artykułów czytam na temat diet itp tym mniej rozumiem


Zmieniony przez - ontaxx w dniu 2016-03-22 20:55:52