[BLOG] Dziennik by ViQ

Sevenload92

gdzie ten dziennik od fit konkursu? Dawaj go tu... podlinkuj, a nie czaisz się

Prosze Cie bardzo : https://www.sfd.pl/[Fit_Przemiana_Konkurs]_ViQ-t1110092.html

Tylko bez glosnego smiania

dobrze, tylko po cichutku


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-19 18:59:46

Napisze tylko tyle - poszła masa

oj tam co zrobisz wazne zrzucic teraz 7kg fatu i 3 wody haha

dzis jeszcze dzien bez posta bo sporo zalatwien a jutro ruszam juz z normalna miska.
Redukcje zaczne od soboty/poniedzialku. Wstepnie juz jakis plan jest.
W Weekend go wrzuce do konkursu jak i tu

22.3

dzis wpadly 2 milki o smaku pudingu waniliowego, kozacka czekolada a ze mialem po "taniosci" to az zal nie zjesc
prawdopodobnie od piatku juz redukuje wiec powrzucam wtedy wszystkie zalozenia itp
zobaczymy co udalo sie ulac

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
25g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki)

Posilek 3 godzina 14
ryz 150g
kurczak piers 100g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
2x milka 100g

Posilek 5godzina ~18:30+
Miesko ~250g

Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~250g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
200g smietany 18%
15g gainerka
15g bialka
makaron 100g

przed snem 15g wpc 25g gainerka




Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-03-22 18:04:33

23.3

dzis bez miski bo dopiero wrocilem do domu a jeszcze sopro jedzenia.
jutro prawodopodobnie zaczne redukcje wiec beda zakupy itp
zalozenia wrzuce tu i w dziennik konkursowy wieczorem

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Wbijasz się w redukcję w czasie świąt.., no co Ty..???

Ja nie obchodze świat . Dieta to dieta nie ma wymowek tym bardziej na redukcji

24.3

Wiec od jutra przechodze na redukcje....
Posty w dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli.

Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie

ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu

DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~
Miska na najblizsze x tygodni ( do zastoju) :


DNT : B: ~200+ WW: ~50 TL : 200~


Wegle glownie zlozone , proste ewentualnie po treningu.
Co do tego czy wpadnie if to hmm... jak ktos uzna to za if to uzna. Srednio bede jadl od 10 do X zalezy jak dlugo bede w pracy

Codziennie w pracy bedzie wpadalo dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000

Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit

Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 .
Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy

Potem moze go wrzuce zeby bylo jasniej


Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Screeny z miski nie beda super kreatywne gdyz nie mam czasu na kombinowanie. Miska ma byc szybka prosta i skuteczna
Bedzie monotonia wiec nie ma co sie spodziewac kreatywnych pieknych dan

Koniec z cheatami, czekoladami i innymi rzeczami OD JUZ

Mam nadzieje ze trochu miesa udalo sie zbudowac i ze wszysko pojdzie po mojej mysli .