Plan treningowy

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Ja ćwicze w domu i mam tylko hantle, sztange, laweczke może ktoś zamienić ćwiczenia z maszyn itp, na sztange, laweczke, hantle?
I o co chodzi z tym 12<10<6=6 albo 10=10=10=10 ?

to jak mam w seri 10 10 10 i robie 10 to 1 sek odpoczynku i nastepne 10 itd ?
Przysiady wykroczne mam robić ze sztangą czy sztangielkami ?
CO mam dać sobie na brzuch ?


Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-03-21 19:02:38

poda j wiecej info, bo nikt nie wróży z fusów

Jakie info ?

I o co chodzi z tym 12<10<6=6 albo 10=10=10=10 ?


to zapewne znaki matematyczne
12 < 10 < 6 = 6 to znaczy że 12 jest większe od 10, zaś te od 6, a na końcu to jest tyle samo co 6

Z tymi cwiczeniami poradzisz sobie lekko bez maszyn, wystarczy jakieś krzesło albo na tej ławce to możesz robic , na maszynie masz tylko 2 cw. na nogi, możesz je sobie odpuścic i zamienic na np. przysiady ze sztangą z przodu i już.


POZDRO


Zmieniony przez - Lishka w dniu 2016-03-13 18:31:40

info o soabie- ankieta działu
inny plan bedzie na 16 latka a inny dla 60 latka

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : prawie 70
Wzrost : 187
Cel treningowy : zwiększenie masy do jakies 77kg
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty :pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, sztanga, worek
Dieta : niemam nie wiem jak sie za to zabrać
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Białko
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Cięary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

wiesz co, męczysz bułę już któryś raz o to samo. Weź se rób ten plan. Czasem po prostu trzeba się na błędach uczyć i już.

To co proponujesz mi fbw czy Split, lub cos innego ?

kiedyś do mnie na siłke przyszedl kumpel kolegi chudy jak patyk ja patrze a on wyciaga rozpiske jakas z neta a tam tysiac cwiczen na partie
plan dla goscia z kilkuletnim stazem na soku a co tam chcial chlopak ambitnie zaczac haha ;D

masz niedowage zaczniij 3x FBW na tydzien same podstawy i wszystko na temat jedz porzadnie i urosniesz

Wlasnie robilem 2 miesiące fbw, i teraz zmienić tylko plan fbw ?

no to albo dalej fbw jesli efekty były tylko troche inne ćwiczenia albo jakis prosty push pull