KREATYNA PRZED TRENINGIEM! ??

ostatnio kilka osob na forum doszło do wniosku ze przyjmowanie kreatyne przed treningiem to bardzo dobry pomysł... wytłumaczyi i umotywowali to jakos...
ale zaciekawila mnie ta sprawa i doszedlem do pewnego artkułu gdzie napisano :

"Trening u wielu osób nasila ruchy jelit, dlatego przyjmowanie kreatyny - czy wielu innych pigułek lub proszków - tuż przed lub w trakcie treningu może czasem powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
"
?????????

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 12:50:04

Kreatyna naturalnie występuje w organizmie głównie w mięśniach i ścięgnach.
Zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach poprzez dodatkową suplementacje wpłynie na większe uwodnienie komórek, nasilając tempo syntezy białek mięśniowych i jednocześnie zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej.
Suplementacja kreatyną jest naturalnym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej.
Oprócz właściwości anabolicznych, wykazuje także właściwości kataboliczne - hamując rozpad białek mięśniowych, oraz ergogeniczne.



Kiedy przyjmować kreatynę?
Przyjmuje się, że najlepiej przyjmować kreatynę okołotreningowo wraz z posiłkiem zawierającym węglowodany. Stąd dzienną dawkę (wynoszącą średnio 5-10g) podzielić na dwie porcje i spożyć z posiłkiem przed i potreningowym.
Przyjmowanie preparatu kreatynowego tuż przed wysiłkiem może prowadzić do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego, jednak zachowując odpowiedni odstęp czasu, związany m.in. ze spożyciem posiłku, nie powinny wystąpić żadne nieprzyjemne dolegliwości.

Ranking: https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
https://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
https://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html

sranie w banie ja brałem przed fajnie weszła .. i nie miałem jakiś tam objawów żołądkowo jelitowy... moshe raz na jakis czas sie pryyykkkło ale to standard przy diecie bogatej w białko btw. ****master mash soga

Wiec jak dobrze czytales poprzednie posty to powinienes wiedziec ze zazywa sie ja od 60 do 30 minut przed treningiem. Wtedy daje power na silce a nie na 5 min przed.

około 25-20 min przed

time ok. ale nie wiem czy nie ma takeigo ryzka jka wezme 40 min przed :) chce zadbac o swoj ograznizm poprostu

WAFEL dzięki ale za co ?

" czy wielu innych pigułek lub proszków - tuż przed lub w trakcie treningu "
Czyli co carbo tez odpada?
Ale jezli rzeczywiscie komus "przeszkadzałoby" (odczolby to po sobie) branie kreatyny przed treningiem to poprostu sam moze popkobinowac - wziosc z rana, pozniej przed treningiem i sam dojdzie do wnioskow czy to przez kreatyne, diete czy jeszcze cos innego

Ale wg mnie to jakies pomowienia

****masterze, problem polega na tym że tą kreatynę to trzeba by brać ze 30 minut przed trenigiem, owszem można tak robić, ja osobiście biorę rano bo wiem że jestem na czczo i że sie ładnie wchłonie, a na godzinę - do półtorej przed trenigiem to jem posiłęk energetyczny, który również zawiera tłuszcze, a one w parze z kreatyna nie idą.

Można brać przed trenigiem, ale ja wolę rano i po trenigu.

Ja bym na twoim miejcu sprobowal wziasc przed treningiem. Jak ci nic nie bedzie to jest ok. Sprawdz ile czasu potrzebuje twoje cialo na wchloniecie krety ja biore 60 min przed i jest super. Wtedy organizm zaczyna ja pozerac. Moim zdaniem musisz troche poeksperymentowac ile przed bedzie dla ciebie najlepiej bo kreta nie dziala z momentem wlozenia jej do buzi.

hm a tez tam wyczytałem ze bardz dobre polaczenie kretyny jest

"Radzimy, by stosować kreatynę po treningu w połączeniu z napojem węglowodanowo - białkowym. W przeszłości sugerowaliśmy, by kreatynę brać na czczo podczas fazy regeneracji, 30 minut przed mieszanym posiłkiem (by ograniczyć jej rozpad pod wpływem soku żołądkowego). Ostatnio jednak zalecamy łączyć ją z 50g białek serwatki i 50g węglowodanów prostych i przyjmować podczas potreningowej regeneracji. W zależności od wagi ciała można brać tego trochę więcej lub trochę mniej. Kilku zawodowych kulturystów, łącznie z Ronnie Colemanem i Milosem Sacrev stosuje po treningu następujące połączenie: 50g izolowanch białek serwatki, 50g dekstrozy i 3g kreatyny. Zdaniem Victora Conte z Balco Labs w Burlingame w Kalifornii połączenie to staje się coraz bardziej popularne wśród sportowców. Nasze obserwacje i doniesienia od dosłownie setek kulturystów i sportowców siłowych mówią nam, że jest to najbardziej ekonomiczna i najskuteczniejsza metoda stosowania kreatyny. "

czy tez tak to jecie? tak sie sklada ze mam WPC 1,5 kg a kreatynke wraz z dextroza(2w1) w kapsułkach, do tego glutamina + 100tabl tauryny.

To będzie (w przyszolosci niedalekeej) moj 21 CYKL kretynowy, i sie zastanawiam czy zrobic az tak zMASSowany atak,??

****master to był podtext do sogarni

ee Faka pewnie wziołes to z amerykanskiej gazetki usa - women in home

i jakie porownanie - coleman ma watrobe jak piłka do kosza to sobie moze brac 50gr serwatki ale nie my

pozatym ameryaka to całkiem inne realia, awiec nigdy nie ma co porownywac
a co do porcji białka + kreatyna - do dzisiaj są podzielone opinie i kazda 'opcja' ma swoje + i -


Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-09 13:26:10