SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna przed treningiem??

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No właśnie czytałem lis i natknołem sie na cos takiego mozecie mi to wytułumaczyc??

How long does Creatine stay in the blood stream?
When you take Creatine in powder form - it is in your blood stream for about 1 - 1.5 hours. For muscle growth the Creatine must be absorbed into the muscles. So, if you are working out and deplete your Creatine supply in your muscles AND you have Creatine available in the blood stream, your muscles can replenish their Creatine supply from the Creatine in your blood.

Here is the important point - if your muscles are fully saturated with Creatine and you are not working out ( so you are not depleting your Creatine stores) then after 1.5 hours the Creatine in your blood will be converted into creatinine and excreted.


So, with Creatine powder - should I take it before my workout or after?
Here is our advice - take the powder about 1 hour before your workout. Here is our reasoning...



It can take about 1 hour for the Creatine to be absorbed into the bloodstream - and from that point you have about 1.5 hours to use the Creatine or lose it. So, let's say you workout at 10am - here is our logic. At 9am you take the Creatine powder. By 10am the Creatine is in the blood stream. Your muscles are probably mostly saturated with Creatine from the supplement you took the day before. So, some of the Creatine you took at 9am may be absorbed into the muscles - but the rest is still in the blood. At 10am you start working out and depleting the Creatine in your muscles. Your muscles then replenish their Creatine supply from the Creatine in the blood stream. Your workout ends at 11am (you really should not workout more than 1 hour - but that is a topic for a different day). Remember, you took Creatine at 9am - but it was not absorbed into the blood stream until 10am. This means it will stay there until 11:30am (1.5 hours). So, now you have another 1/2 hour where your muscles can replenish their Creatine supply if depleted. In a way you are getting the best of all worlds - you have Creatine available before, during and after your workout.

You will hear other theories - but that is what we have found to be most effective. Since Creatine supplies us with energy when working out - it is important we have Creatine available during our workout. Creatine as a recovery agent is much less clear, so taking it after a workout to help with recovery is not proven.

Why does my bottle say take it after a workout?
Good question - there are a few reasons for that. The first is that they have a different opinion than us on how Creatine works. If this is the case, I would call and ask them to explain exactly why they think after a workout is better. A second reason is that your supplement has other ingredients besides Creatine. Many companies have tried to improve on Creatine by adding all types of other supplements. It may be that some of those other supplements do much better if taken after a workout. After a workout is a great time to take a protein supplement because your body is in a growth phase (anabolic). Taking Creatine after a workout is not a terrible idea - it is a great time to get the Creatine absorbed into the muscles. We just feel, it is important to have Creatine available to the muscles during your workout if their Creatine supply is depleted. Again, if the manufacturer can provide a clear explanation of why to take it after a workout - fine. What if I have been taking Creatine after my workout?
Don't worry you have still been getting most the benefits of Creatine. What is probably happening is the Creatine you take after your workout on Monday is what your body will use during your workout on Tuesday. I know - we said Creatine only lasts 1.5 hours in the blood stream. However, Creatine can last for days once it is trapped within your muscles. So, the Creatine you take after your Monday workout is pulled into the depleted muscles where it will stay for days until you use it up. The only problem is that if you deplete your Creatine stores during a workout you will not have any other Creatine available. This is why we think taking it before a workout is better.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25514 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 110527
A co tu tłumaczyc, najkozystniej jest brac przed i po a nie bawic sie w jakies obliczenia;] moim zdaniem najlepsze efekty sa przy dwuch, max. trzech cyklach w roku i wtedy sie nie oszczedza;]
oczywiscie mozna jechcac nawet i bez przerwy i wyliczac j/w o ktorej porze najlepiej co do mgr. ale nad tym nie chciałoby mi sie myslec
wiem ze bardzo pomogłem

zresztą moga mi nawet napisac ze idealnie jest o 34min i 33 sek. przed a ja i tak wiem (metada prob i bledow;]) ze dla mnie lepsze bedzie 22min i 4sek czy np godz przed
kumasz;]

Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-11-08 21:39:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 9390 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49424
quart mam nadzieje, ze nie myslałeś nad karjerą nauczyciela co ?


przed wysyceniem brał bym przed treningiem po wysyceniu lepiej po
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25514 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 110527
chcesz powiedziec ze moj angielski nie jest najepszy?
no dobra to mało powiedziane
ale ja pisalem ogolnie, nie ma znaczenia czy z nasyceniem czy bez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 847 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12646
Przetlumaczylem jakims translatorem wiec moze co z tego zrozumiesz:)

Jak długo robi pobyt Kreatyny w strumieniu krwi?
Kiedy bierzesz Kreatynę w formie proszku - to jest w twoim strumieniu krwi dla około 1 - 1.5 godziny. Dla wzrostu mięśnia Kreatyna musi być zaabsorbowana do mięśni. Więc, jeżeli kończysz się {wynosisz} i opróżniasz twoje Kreatyny zaopatrzenie {zapas} w twoim i mięśni masz Kreatynę dostępną w strumieniu krwi , twoje mięśnie mogą ponownie napełnić ich Kreatyny zaopatrzenie {zapas} od Kreatyny w twojej krwi.

Tutaj jest ważny punkt - jeżeli twoje mięśnie są w pełni nasycone z Kreatyną i nie realizujesz wtedy po 1.5 godziny Kreatyna w twojej krwi będzie zamieniona do kreatyniny i wydzielona.


Więc, z proszkiem Kreatyny - czy powinienem wziąć to przed moim treningiem albo potem?
Tutaj jest nasza rada - weź proszek około 1 godziny przed twoim treningiem. Tutaj jest nasze rozumowanie...



To może wziąć około 1 godziny dla Kreatyny by być zaabsorbowane do krwiobiegu - i od tamtego punktu, który masz około 1.5 godziny by użyć Kreatyny albo stracić to. Więc, powiedzmy ciebie trening przy 10am - tutaj jest nasza logika. Przy 9am bierzesz proszek Kreatyny. Przez 10am Kreatyna jest w strumieniu krwi. Twoje mięśnie są prawdopodobnie przeważnie nasycone z Kreatyną od dodatku zająłeś dzień przedtem. Więc, trochę z Kreatyny wziąłeś przy 9am możesz być zaabsorbowany do mięśni - ale reszta {odpoczynek} jest cicha {jeszcze} w krwi. Przy 10am zabierasz się pracowanie i opróżnianie Kreatyny w twoich mięśniach. Twoje mięśnie wtedy ponownie napełniają ich Kreatyny zaopatrzenie {zapas} od Kreatyny w strumieniu krwi. Twoje końce treningu przy 11am (naprawdę nie powinieneś treningowi więcej niż 1 godzina - ale to jest temat na różny {inny} dzień). Zapamiętaj, wziąłeś Kreatynę przy 9am - ale to nie było zaabsorbowane do strumienia krwi aż do 10am. To znaczy {ma na myśli}, że to pozostanie tam aż do 11:30am (1.5 godziny). Więc, teraz masz inny 1/2 godzina gdzie twoje mięśnie mogą ponownie napełnić ich Kreatyny zaopatrzenie {zapas} jeżeli opróżnione. W pewnym sensie {W drodze} pokonujesz {dostajesz najlepsze} wszystkich światów - masz Kreatynę dostępną przedtem, podczas i po twoim treningie.

Usłyszysz inne teorie - ale to jest co znaleźliśmy być najbardziej efektywni. Ponieważ Kreatyna dostarcza nas z energią kiedy kończenie się {wynoszenie} - to jest ważne mamy Kreatynę dostępną podczas naszego treningu. Kreatyna jak agent poprawy {odzyskiwania} jest dużo mniej jasnego, więc brania tego po treningie by pomóc z poprawą {odzyskiwaniem} nie jest wypróbowany.

Dlaczego moja butelka mówi biorą to po treningie?
Dobre pytanie - tam są kilka powodów dla tamtego. Pierwszy jest, że oni mają różną {inną} opinię niż nas na jak Kreatynie pracują. Jeżeli to przedstawia się tak, zawołałbym {zatelefonowałbym} i poprosiłbym, żeby udzielili wyjaśnienia dokładnie dlaczego oni myślą gdy trening jest lepszy. Drugi powód jest, że twój dodatek ma inne składniki poza tym Kreatyna. Dużo spółek spróbowały ulepszyć na Kreatynie przez dodawanie wszystkich typów innych dodatków. To może być, że kilka z tych inne dodatki robią dużo lepiej jeżeli były podobnym do treningu. Gdy trening jest wspaniałym czasem by wziąć dodatek białka ponieważ twoje ciało jest we wzrostu fazie (anaboliczny). Biorąca Kreatyna gdy trening nie jest straszną ideą {pojęciem} - to jest wspaniały czas by dostać Kreatynę zaabsorbowaną do mięśni. Właśnie czujemy się, to jest ważne mieć Kreatynę dostępną do mięśni podczas twojego treningu jeżeli ich Kreatyny zaopatrzenie {zapas} jest opróżnione. Znowu, jeżeli fabrykant może dostarczyć jasne wyjaśnienie z dlaczego wziąć to po treningie - świetny. Co jeżeli brałem Kreatynę po moim treningie?
Nie niepokój się jeszcze dostawałeś najwięcej korzyści Kreatyny. Co prawdopodobnie zdarza się jest Kreatyna jesteś podobnym do twojego treningu w poniedziałek jest co twoje ciało użyje podczas twojego treningu we wtorek. Wiem - powiedzieliśmy Kreatyna tylko trwa 1.5 godziny w strumieniu krwi. Jednak Kreatyna może trwać na dni raz to jest złapane w pułapkę w granicach twoich mięśni. Więc, Kreatyna jesteś podobnym do twój poniedziałku trening jest ciągnięty do opróżnionych mięśni gdzie to pozostanie na dni aż będziesz zużywać to. Jedyny problem jest, że jeżeli opróżniasz twoje Kreatyny sklepy {składy} podczas treningu nie będziesz mieć żadnej innej Kreatyny dostępnej. To jest dlaczego myślimy branie tego zanim trening będzie lepszy.

--|||||||----165------|||||||--
_________________________________

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 25514 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 110527
Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-11-08 22:53:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co mam zrobić żeby szybko spalić dużo tłuszczu?

Następny temat

Carbo po treningu

Wiecej