kreatyna przed treningiem

Czy ma sens przyjmowanie kreatyny mono tylko i wylacznie przed treningiem w ilosci 3-5 gram?

Kreatyna przed trenigiem to bardzo dobre wyjscie, ale polecalbym przed tym wysycenie sie kreatyna.
Aminokwas izolowany bedzie wchłoniety w 20-30 minut, i na taki okres czasu przed trenigiem polecam przyjmowac kreatyne.
Co do dawki 3-5g jak najbardziej, spokojnie wystarcza(lecz jeszcze raz zwracam uwage na wysycenie)

Jezeli tego wysycenia nie bedzie to lepiej moze po treningu, by wykorzystac zjawisko nadkompensacji, jezeli sie wysycisz tego zjawiska juz nie ma i wtedy porcja przed treningiem wydaje sie byc korzystniejsza.


pzdr

nie, wg mnie poniewaz najwazniejsza porcja to ta po treningu

można i tak

Można i tym sposobem.

to jak bedzie efektywniej przed czy po treningu?

ja np mam inny sposób. rano 3g na czco, przed treningiem 4g po treningu tez 4. pewnie niektórzy powiedzą ze niepotrzebnie bo obciązam nerki i marnuje krete ale dla mnie jest tak ok

skoro takie dawkowanie na Ciebie dobrze działa to nie widzę przeciwwskazań
choć podejrzewam, że mniejsza dawka też by dobrze działała

mi chodzi o taki sposob przyjmowania bo zostala mi reszta krety i chce ja jakos wykorzystac najsensowniej

przedstaw całą sytuację

co, ile, gdzie, kiedy

mam okolo 50g kreatyny mono vitalmaxa.Nie chce narazie kupowac nowej puchy bo od listopada zamierzam brac cell pump a teraz chce pocwiczyc na sucho i wykorzystac ta reszte kreatyny jako taki maly bodziec.

masa, to nie zawracaj sbie teraz głowy tym mono, dożuć to mona najwyżej do cell pumpa.

a co do pytania w temacie. według mnie najważniejsza dawka jest ta po treningu kiedy mięsnie wymagają dostarczenia największej ilości substancji odzywczych i anabolicznych.