[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

... nie ma co czytać, a ja, jak zwykle i tak robię po swojemu. Podstawowa tabata trwa 4 min, 20 s. praca, 10 s. przerwa co daje 8 serii. Można modyfikować do woli. Zaawansowani robią po 4 - 5 po kolei, zresztą ile ludzi tyle pomysłów.

26.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!!
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem,
- Białko do owsianki i po obiedzie,
- Wit c
- Cynk
- Gainer przed i po treningu po 80 g.

Miska:
- Owsianka z orzechami i jabłkiem,
- Pół omleta
- Pół omleta
- Ziemniaki, 2 jajka i sałatka warzywna,
- Coś na kolację :)

Trening:
WW:
10 x 40 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg - lekko :) czuję się fenomenalnie!
Martwy ciąg:
6 x 60,70,80 i 90 kg,
Francuz łamanym gryfem:
4/ 8 x 25 kg
Wyciąg poziomy - plecy:
12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg,
Dipy:
4/ x12 własną masą,
Plecy na maszynie Hammer Strength za głowę:
4/ 12 x 50 kg,
Linki triceps:
4/ 10 x 15 kg

Cześć. Gać, wątpię aby chciało Ci się oglądać całe 4 minuty... Jak zrobisz odpowiednio głośno to usłyszysz dźwięki z apki na fonie które wyznaczają czas na pracę i przerwę. Cienizna ale słowo się rzekło ... POZDRAWIAM

Michał sory ale dźwięku nie będzie bo wychwycili jakieś prawa autorskie....
Jeśli będzie następny raz to bez radia.

....a, na sztandze 45 kg.

Boże, ale pompa musi być przy takim pompowaniu. Pękłby mi mięśnie. :P

Mi pekly od samego ogladania. Marian nie jest z Toba tak zle, powiedzialbym nawet ze jest bardzo dobrze. Fajny fight byscie mieli z gaciem na wielokrotne.

Aaa i mnie nie namowicie bo to za bardzo meczace jest ;) ja to taki leniuszek jestem

Chyba ze zrobimy taki czelendż - kto zrobi najwiecej kilo w serii np Ty zrobisz 45kg x 60 rep i masx 2700kg zrobione w jednej serii. To bedzie bardzo wyrownane na tym poziomie

27.02.2016 r.
Suplementacja:
- Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem
- Gainer do owsianki i po treningu
- Białko na noc i przed treningiem
- Wit c
- Cynk

Miska:
- Weekendowa :)
Omlet, dwie kromki chleba z szynką, rosół z makaronem, warzywa na patelni 400 g i schabowy, wieczorem bells :) udka z kurczaka, sałatka warzywna

Trening:
- Wyciskanie sztangi do klaty (barki):
12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 47,5 kg, 6 x 50 kg,
- Rotatory:
4/ 12 x 5 kg na rękę
- Wyciskanie sztangi za plecy, łokcie pod kątem 90'
2/ 10 x 40 kg, 12 x 30 kg, 15 x 30 kg.
- Szrugsy hantlami:
4/ 12 x 36 kg

Szybki i przyjemny trening, tylko następnym razem zaczynam od Rotatorów, bo po pierwszym wyciskaniu mnie bark bolał, ale dogrzałem i jest ok :)