sportowa sylwetka

Na początku
dzień lekki to - 3x1
ciężki - 3x(1,2,3)

Startowałem z wyższego poziomu i nie poradziłem sobie. Chcę Ci oszczędzić frustracji..

Single - jak najbardziej. Ciężkie TGU + ciężkie cleany (loaded clean - takie z pełnym spięciem).
Jak porobisz kilka serii po 3-5powt takich ciężkich cleanów, to kula sama wystrzeli ponad głowę!
Nie będą to drabiny, ale taki mocne single. Przetestowane

Dzięki Panowie. Zebrałem Wasze wypowiedzi do kupy i zrobię tak:
Od jutra 24ka - w drabiny po 1 szczeblu, jak dam rady więcej w środę, np 1,2 1,2 1,2 to tak pojadę, jak nie to będzie dalej 1,1,1, do tego test na 10 minut rwania 24ki - myślę że będzie to 100 rwań, może więcej. No i nie wiem co robić z podciągnięciami. Wczoraj ostatnie serie ledwo robiłem, narazie zostanę przy podciąganiu bez zwiększania ciężaru, może dorzucę po podciąganiu tę samą ilość dipów.

Pozdrawiam

Rwanie rób tylko w dniu lekkim. I absolutnie nie testuj. Ot tak na 70% możliwości. Tylko raz w tygodniu. W pozostałe dni rób swingi. Tak jak w ROP piszą. Jak Cię nosi to TGU - powoli, ciężko, technicznie.

To jutro to tylko test rwania mial byc. Normalnie to robie na pol gwizdka ;)

Dzisiaj dzien testow przemieszany z normalnym treningiem.
Poszla te 24kg jako 1 1 1(w tej samej ilosci podciagniecia i dipy) i przyznam ze nie jest tak zle i chyba jestem gotowy na te 24 choc pewnie beda przestoje w progresji.
Potem zrobilem 1 raz w zyciu tgu z 24ka - technicznie pozostawia to wiele do zyczenia bo noga ktora lezy plasko na ziemi odrywala sie jak probowalem poxeprzec sie lokciem przy starcie ale dla mnie to i tak sukces ;)
Potem proba dipsow na ilosc i szlo do zalamania i wyszlo 29 czyli moj rekord ;) a dipsy robie rzadko, odkad rzucilem zilownie w lipcu to robilem dipy moze ze 2 razy.
Potem chcialem zrobic probe rwan 24ka na 10 min i tu przyznam ze za wczesnie. Czuje ze mi ciezar przy wymachiwaniu wyrywa z uchwytu palcow wiec sobie odpuscilem i zrobilem w 4 minuty 40 rwan. Z 20ka max co zrobilem w dniu lekkim to 120 w 12 minut (a moze w 10? Nie pamietam) a 24ka to jednak robi roznice. Stala ta kulka na dywanie, popatrzylem, dosyc spora i powiedzialem "o k***a" ale mam nadzieje rozprawic sie z nia w 3 miesiace i przejsc na 28kg - czy sie uda to czas pokaze ;)

Tak przy okazji. Zakwasy po sobocie do dzis mam w motylach, klacie i bicepsie, o dziwo barki nie cierpia ;).


Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-22 14:30:21

Zakwasy w motylach to dobry znak. Nogę odrywa od ziemi, bo wstajesz "siłowo" a nie technicznie. Musisz się raczej przetaczać na łokieć, a nie unosić tułów. No skup się na utrzymaniu wyprostowanej nogi z piętą przy podłożu. Noga prosta - pięta dociśnięta do ziemi jako punkt podparcia. Noga zgięta - pięta przy tyłku - jako punkt napędowy (na tej nodze unosisz tułów).

Chciałbym móc kiedyś mieszkać w normalnej Polsce

Walczysz coś jeszcze ?

Tak, ale lekko nie jest. Jestem przemęczony. Jak pracowałem w dzień to 5h snu było ok, po nocy jest lipa. W lipcu testosteron był na najwyższym naturalnym poziomie, teraz pewnie spadł i to dużo, tak myślę bo libido poleciało w dół i to ostro. Ćwiczę 1-3 razy w tygodniu, na więcej nie mam siły. W tym tygodniu zrobiłęm 60h nocek, w przyszłym bedzie to samo, do tego dochodzi z 10 godzin za kółkiem w tygodniu, jak mam czas to sobie po prostu śpię.
Dziś będę ćwiczył cięzki trening ROP - z 24ką jest cięzko i nawet pełnych 3ch drabin 1-2-3 nie mogę zrobić, więc jak już nie daję rady to robię zarzuty. Zawsze lepiej zrobić cokolwiek niż nie zrobić nic Waga własna ok 72-73 kg, obwód pasa w najwęższym miejscu to ok 82 na czczo a w najszerszym ok 83-84. Czuje że utrata jeszcze 3kg i wyglądałbym jak kościotrup, choć każdy zauważa że schudłem (nie wiem czemu teraz skoro pół roku temu ważyłem tyle samo )

Odpocznij. Zrób sobie dzień wolny nawet od myślenia o treningu. Zjedz jak człowiek. Musisz odpocząć. Bo zapłacisz. Sporo.