W kwestii planów – to nieprzerwanie redukcja ( jak widać stała w uczuciach jestem i zdania nie zmieniam ) choć nie ukrywam chciałabym w końcu osiągnąć satysfakcję. Tym którzy nie znają/nie wiedzą wyjaśniam, że owego czasu należałam do pewnej specyficznej grupy Użytkowników forum zwanych popularnie kosmitami ( lub końmi pociągowymi ) a objawiało się to tym, że mogłyśmy robić cuda wianki, harować w pocie czoła o korzonkach, liściach i wodzie – i jedynie większe zauważalne zmiany objawiały się nieznacznym spadkiem siły.
Od pewnego czasu trenuję sobie sama dla siebie – trochę nieregularnie ( zdarzyło się też kilka ma 4tyg przerw ) , bez spiny, dla przyjemności… bo jakoś wiara w sportowe ciało uciekła wraz z zakończonym konkursem Przemiany Sylwetki 2014.
Ps. Tylko proszę nie myślcie, że to że trenuje dla funu oznacza się macham sobie a muzom – nic z tych rzeczy. Jedynie co jeszcze, to przemianach jeszcze bardziej szczerze znienawidziłam bieganie.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: CiociaSamoZło
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
Generalnie duże + :-/
DANE NA 20.02.2016 (1 dzień do @ )
WAGA CIAŁA: wagi w domu brak
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA:33cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 62cm
OBWÓD BIODER:104 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:99cm
OBWÓD TALI:86cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? na chwilę obecną już nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega3, Wit D ( październik – kwiecień ), whey
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): w trakcje bytności na forum różne kombinacje zalecane przez Moderatorki ( od LC, semi vege, vegan, rotacja T, rotacja WW )
Generalnie bez większego szału . Zauważyłam że przy opcji ww pow 100g momentalnie hoduje mi się gorset tlusczowy, i robią "cycki" na plecach.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE
1350kcal B110g/W85g/70g
warzyw nie liczę
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga chyba stoi, ale się powolutku ( bardzo powolutku ) kompaktuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach,
Trening ok 3 / 4x tyg. Obciążenia w kolejnych seriach ( TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull 2 mikrocykle )
Obecnie FBW ( ćwiczę razem z partnerem, który wraca na siłownię po 1,5roku przerwy – więc niejako FBW dla towarzystwa, ale wspólny trening daje mi dużo frajdy, funu i kopa no i się nawzajem pilnujemy :P )
A
1. WL 28x10/30x10/33x8
2. żołnierskie + unoszenie bokiem 6x10+3x10/ 8x10+4x10/ 10x8+4x9
3. czacho łamacze 10x10/10x9/12x6
4. Wiosło sztangą 25x10/30x10/35x8
5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x9
6 MCNPN 30x10/35x10/35x10
7.Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x9/12,5x8
8. Wspięcia stojąc 3xmax ( łydki )
9 brzuch – Russian twist, Woodchopper ( różne tam takie , po 2 cw na tren)
B
1. Rozpętki 6x10/8x10/10x10
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/12,5x10/ 12,5x9
3. Pompki w podporze tyłem 10/10/10
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 10x5klocków/ 10x6/9x7
5. Unoszenie tułowia z opadu peak concentraction 10/10/10
6. Prostowanie nóg na maszynie 10x4klocki/10x5/10x6
7. Uginanie nóg na maszynie 10x3/10x4/8/5
8. Młotki 4x10/5x10/6x8
9. Brzuchy na trx – przyciąganie nóg do klatki, przyciąganie kolan w zwisie
I tak sama dla siebie – maxy z epoki dobrych czasów( czerwiec 2014) - czyli dawno... dawno temu w odległej Galaktyce
WL - 48 kg
DL - 80 kg
Wyciskanie na barki - 33 kg
Przysiad tylni - 65 kg
Podciąganie - 0
ZDJĘCIA
będą za kilka dni
Jakby ktoś się kiedyś bardzo nudził to
Przemiana Sylwetki 2014 - [https://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html]
rok II - [https://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html]
rok I- [https://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html]
****PLAN**********************************
Trening: Do połowy marca pociągnąć jeszcze FBW, potem pewnie split ( myślę, o takim z priorytetem na barki lub / i pupsona ) . Z racji trybu pracy trenuje trochę nieregularnie: 3 czasem 4 razy w tygodniu zastanawiam się nad podziałem: góra-dół lub przód - tył. Mam jeszcze chwilę czasu na wybór i decyzję
Odżywianie: znaleźć w końcu taki rozkład, który spowoduje, że u mnie ruszy
Komentarze, komplementy, konstruktywna krytyka miłe widziane
uffffff.....
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2016-02-20 17:51:36
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit