Treningi z tego tygodnia. królowała sztanga i
podstawowe ćwiczenia w wersji A-B
Poniedziałek 22.02.2016r ( A)
Przysiady tylne- 60/5p , 80/5 , 100/5 , 90/5 , 110/5 , 100/5 , 90/5, 80/5
Wyciskanie leżąc 50/5,60/5,80/5,90/3,85/5,75/5,65/5,55/5
wiosłowanie- 70/5,80/5,90/5,100/3,85/5,75/5.90/5,70/5
Środa 2402.2016r (B)
wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie- 40/5,45/5,55/5,60/3,40/5,50/5,55/5,40/5
MC- 80/5,90/5,100/5,90/5,110/5,115/3,100/5,80/5
Ugięcia sztangi na biceps 30/5,35/5,40/5,30/5,45/5,30/5,35/530/5
Piątek 26.02.2016r (A)
Przysiady 70/5,90/5,110/5,115/3,80/5,90/5,100/5,70/5
Wyciskanie leżąc 70/5,80/5,90/4,60/5,70/5,80/5,60/5,60/5
Wiosłowanie 60/5,90/5,100/5,70/5,80/5,85/5,60/5,70/5
W/w trening to trening intuicyjny . Staram się zrobić min 8 serii po 5-3 powtórzenia . Nie planuje wcześniej żadnego obciążenia. Jest parcie na ciężar to dodaję żongluje ciężarem tak by zrobić 8 serii w przedziale 60%-90%CM . Jak będzie gorszy dzień to zrobię tylko 5-4 serie z mniejszym obciążeniem a jak dobry to będę wchodził na jak największy dla mnie ciężar dla 5 powt i 8-10 serii.I tak przez najbliższe tygodnie. Jak będzie coś ciekawego jakiś dobry wynik to nagram i wstawię. Trochę się zmęczyłem tym sztywnym planowaniem i strategią.I tak liczy się tonaż w podanym zakresie 60%-90%CM.
Do usłyszenia.