[BLOG]byx007-mój dziennik treningowy

29.01.2016 2h spacer
30.01.2016 Siłownia(fbw) + tabata
31.01.2016 1h spacer + turbo spalanie

01.02.2016 Turbo spalanie
02.02.2016 Siłownia(fbw) + tabata
04.02.2016 Siłownia(fbw)

06.02.2016 Siłownia(fbw)
08.02.2016 Turbo spalanie
09.02.2016 Siłownia(fbw)

11.02.2016 Siłownia (fbw)

13.02.2016 Siłownia(fbw) + 15 min truchtu na bieżni

15.02.2016 Siłownia(fbw)
17.02.2016 Siłownia(fbw)
Dopadła mnie choroba, lekarz przepisał antybiotyk, przerwa w treningach :(

Dosyć ubogie te wypiski. Aż taki brak czasu?

Po chorobie postaram się robić bardziej szczegółowe rozpiski. Co myślicie o takim treningu? Może być czy zrobić jakieś modyfikacje?

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4x10
Plecy:Martwy Ciąg 4x10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12
łydki wspięcia stojąc 3x15
brzuch

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny/ martwy na prostych 4x10 - tu nbie wiem co dać
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4sx10
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s x 10
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s + bokiem seri łączona - czy to jest dobre?
Triceps:wyciskanie wąsko 2x12
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga prosta stojać 2x12
łydki wspięcia siedząc 3x15
brzuch

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg / wykroki - co tu dać? 4x10
Plecy:Podciąganie się na drążku wąsko 4s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziom 4x10
Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/uginanie ramion na wyciągu 2s - tu co dać?
łydki: wspięcia stojąc 3x15
brzuch


Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-20 11:25:51

Weź gotowca z "pierwszy rok treningów". Lepiej na tym wyjdziesz.
W 1 planie, masz MC i przysiad, czyli 2 najcięższe ćwiczenia. Rozbij to na dwa osobne treningi.
I ogólnie 3 plany FBW, to moim zdaniem słaby pomysł. Lepiej zrobić 2 i robić na zmianę. Ogólnie jest tutaj kilka błędów w planie, a nie czuję się na tyle kompetentny, żeby Ci go poprawiać.

Ok, ułożę nowy plan na podstawie "pierwszy rok treningów".