Ilość wyświetleń tematu: 60931
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
spaiterRuch co trening ? Czyli np jeśli mam rampe 6 to w ostatniej serii zrobić np 8 pow ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
spaiter1. Wiosło hantlą rampa 6;15/20/25/30 + 2s regres 17,5kg 15xpow
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg ( Tutaj zwiększe przynajmniej o 2,5kg)
4. Szrugsy hantlami 15kg
I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 10kg
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg
+ brzuch
Dzisiaj łapy mnie zniszczyły. Dołożyłem ciężary w tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%.
1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i później zwiększyć ?
Wszelkie dokładanie ciężaru w rampie wolę dobrze skonsultować z Tobą, żeby ten progres był caly czas.
Jutro zobaczę jak z plecami po wiosłowaniu, jeśli będzie ok do nastp tyg dołoże ciężaru.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-11 22:00:29
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
spaiterOk. Co do dokładania zaczynam już łapać. Czyli mogę nawet 2-3 treningi robić jeden ciężar aż nie odczuję zapasu 1-2 pow i spokojnie później dokładać.
Narazie rampa idzie fajnie, mam właśnie taki lekki zapas, który po adaptacji ciężaru pozwoli na dokładanie więcej kg.
Dzisiaj plecy nie bolały nic, więc fajnie, będę dokładał.
Dziś zrobię nogi, bo jutro impreza u mnie, nie pasuje mi ćwiczyć przy gościach
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
spaiter1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg
2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg
3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg
4. Good morning 4x10 sztanga
łydki + brzuch
Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być.
1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ?
Ja robię lekko w górze.
Mogę robić to na wyprostowanej nodze bez uginania ? Zauważyłem, że lepiej utrzymać równowagę.
Powoli dobiega miesiac naszej współpracy, jak nasuną mi się jeszcze jakieś pytania to będę pisał, do wtorku mam chyba czas
1. Pisałeś mi raz, żeby zwiększyć o 100g węgle w DT. Obecnie mam 378g. Czyli w DT mam zrobić okolo 500g węgli a w DNT ponownie zmniejszyć do 400g ?
Pisałem o podbijaniu białka, ponieważ jak ograniczam węgle w DNT, to automatycznie białko z węgli się obniża w moim dziennym bilansie.
2. W razie problemów podczas wiosłowania, zamienić na ściąganie drążka ?
Chciałbym tym planem poćwiczyć jeszcze 8 tyg. Plan jest wymagający, nie ma monotonii więc spokojnie mogę nim cisnąć.
Chyba ograniczę trochę owoce, a brakujące węgle z owoców dorzucę np w postaci większej ilośći makaronu i chleba.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-13 12:23:47
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
ronie220
spaiter
