CBL CN itp grupa wsparcia

Stary, nie waż się tyle bo zwariujesz To do niczego nie prowadzi. Wchodź na wagę najwyżej raz w tygodniu. Zawsze w tych samych warunkach - np. następnego dnia po ładowaniu rano. Albo 3 dni po ładowaniu...

Wiem, tak zamierzam robić. Teraz zintensyfikowałem ważenie, żeby sprawdzić jak wygląda stan przed i po ładowaniu. Kolejne ważenie w czwartek i potem w kolejny dzień ładowania z samego rana

chciałbym spróbować CBL na redukcji
i tak:
dnt 50g węgli, 2000kcal, 2h spaceru
dt 3000kcal i chciałbym załadować 200g słodyczy :)
i teraz pytanko dać jakieś 20-30min przed treningiem te słodycze czy po ? bo ładując przed trening powinien być mocniejszy a wydaje mi się że brak mi powera po dnt, ćwiczę z rana
co do treningu to tak to widzę: 40min szybkich aerobów na orbitreku, potem 20 min interwałów na orbitreku, na koniec 30-40 min siłowego, swingi hantlą, wiosłowanie sztangą, high pull, wyciskanie żołnierskie



Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-02-06 12:09:35

Po. Cala strategia opiera sie na wyplukaniu czesci glikogenu a potem zaladowaniu weglowodanow, ktory go uzupelni.

Słabo widzę tą redukcję na 3k kcal i 200g słodyczy.

CBL to nie jest magiczny system, gdzie można jeść same słodycze
Owszem, forma może i pójdzie, ale nie optymalnie. Dorzuć sobie potreningowo 20-30% ww z ciastek, czy czego tam chcesz, a reszta ww złożone
I przypuszczam, że na 3kkcal patrząc po tym, co pisałeś w dzienniku to ta redukcja średnio ruszy

dobra, chyba nie ma co kombinować , teraz dopiero wgłębiłem się w temat co wcinać przed treningiem i przeważnie piszą o połączeniu białka, węgli złożonych i prostych, większość redukcji ćwiczyłem na czczo, te słodycze jednak też ogranicze, chociaż kiedyś próbowałem "jednego snickersa po treningu" to tylko mi smaka narobił
w grudniu i styczniu byłem na świniomasie, chyba jakieś 4kg tłuszczu podeszło hehe, mam nadzieje że przynajmniej metabolizm podkręciło

no i większość redukcji miałem na 2500, a teraz 2000 dnt i 3000 dt powinno też pójść


Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2016-02-06 14:55:09

w CBL chodzi o to, że przed treningiem nie jesz ww ( >30g), a cała pula idzie po treningu
jak jest duzo ww, to dobrze jest robic trening np. na czczo, albo po pierwszym posilku, ale mysle, że przy ilości mniejszej niż 250g idzie wciagnac potreningowo bez wiekszych spazmów

powiedzmy przed treningiem zjem sobie banana 200kcal i dzięki większemu powerowi na treningu spalę te 200 kcal, czy oprócz wrócenia do punktu wyjścia będzie to miało jakieś plusy ? typu przyspieszony metabolizm z powodu mocniejszego treningu ? tak to jest, człowiek kombinuje a na końcu się okaże, że na zbilansowanej efekty byłyby takie same i że bilans kaloryczny robi 99% roboty :)

Ale po co chcesz jeść tego banana, skoro jest to sprzeczne z CBL?