[Blog] treningowy Artur

spaiter

To super, Bo czuję 100% satysfakcji po takim treningu.

Przeprostu nie robię.

Dzisiaj na barkach mega ból pomięśniowy. Nie wiem, czy to przez to wypychanie. Żałuję, że nie nagrałem filmiku, ale następnym razem nagram.

Ok, mam filmik poglądowy jak to wyglądało wczoraj.

spaiter

1. Wiosło hantlą rampa 6;12,5/17,5/22,5/27,5 + 2s regres 15kg 15xpow
2. Podciąganie 4x6
3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg
4. Szrugsy hantlami 15kg

I Super serie na łapki
1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg)
1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg
2a. California press 4x10; 30kg
2b. Młotki 4x10; 7,5kg

Wznosy nóg 4x10


Trening zaliczam do udanych. Wszystko fajnie spompowane z technika coraz lepiej. Powoli uczę się pracować tricepsem, stawiam na czucie, ale ciężar też musi być.
Zadowolony jestem z podciągania. Dzisiaj, zbliżyłem dłonie trochę ku środkowi ( 2cm) i podciąganie wyglądało o wiele lepiej. Zostawić ?
Uginanie, poprzednio dało mi w kość, dzisiaj było bez problemu, pompa była.
Mięśnie powoli się wzmacniają

1. Przy uginaniu, chwyt dalej taki, jak w poprzednim planie ? czyli chwytam szerzej





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-04 20:18:22

ronie220

spaiter

To super, Bo czuję 100% satysfakcji po takim treningu.

Przeprostu nie robię.

Dzisiaj na barkach mega ból pomięśniowy. Nie wiem, czy to przez to wypychanie. Żałuję, że nie nagrałem filmiku, ale następnym razem nagram.

Ok, mam filmik poglądowy jak to wyglądało wczoraj.

Nie jest potrzebny ten przyruch. Z resztą nie czujesz mocniej kapturów ?

spaiter

1. W DNT jak ograniczam węgle to podbijać coś białkiem ?

spaiter

1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg
2. Goblet z podkładkami 2x15 1x12 1x15; 20kg
3. Rdl jednonóż 4x10; 7,5kg
4. Good morning 4x10 sztanga
łydki + brzuch

Progres był. Trening udany, wykroki zaliczone z większym ciężarem, w goblet więcej pow. RDL też już coraz lepiej z równowagą.

Teraz 2 dni odpoczynku od treningu

Dziś plecki jeszcze bolały, ale w połowie dnia przeszły. Jak ćwiczyłem nogi, nie bolało nic, czułem prostowniki. Prostowniki to dla mnie ważne mieśnie, muszą być mocne, bo to trzymają moje chore plecy w dobrej kondycji.