Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Gdzie będzie trening?

Na czczo

Spokojnie możesz takim schematem. Kwestia węglowodanów w ostatnim posiłku, czy ich braku nie ma wpływu na bezpieczeństwo.

Dzięki za odpowiedź!

Panowie a jak ma sie if do pracy na 3 zmiany czasami po 8 czasem 12h? Nie ma znaczenia o ktorej bede robil okno? Dajmy na to idąc 6-14 wracam z pracy o 15 trening od 16-22 okno.
14-22 o 10 trening 16-22okno
Na nocy o 14 trening 16-22 okno

Nie bedzie problemem przerwa w posilku po treningu na zmianie 14-22? Trening o 10 posilek o 16 pierwszy?

Witam,z gory przepraszam za brak polskich liter ale w tej chwili nie mam polskich znakow. Planuje wejsc na IF. okno 14-22 trening w godz 18 (przed 2 posilki, trening silowy + cardio 30min, po treningu biako + wegle, pozniej 3 posiek) Aktualnie koncze 4 tydz redukcji, zaczynalem z 3000 tys kalori odejmujac po ok 100kcal tyg. Bialko - 2,2-2,4g/kg tluszcze - 0,8g/kg i reszta wegle. Pytanie czy przy przejsciu na IF startowac z polapu 2600 kcal czy cos dorzucic?? przejscie bede robic w ciagu 2 DNT, planuje wskoczyc od razu na system 16/8

ja lecę takim systemem, przy czym przed treningiem leci jeden posiłek, a po treningu wrzucam dwa pozostałe
wolę zrobić trening na pusty żołądek

Skoro mam okno 15-23 a teraz mi się trochę zmienił harmonogram na studiach i mam basen w dnt od 8:45 do 9:30 wrzucić coś przed lub po? Póki co mam białko ale pomyślał bym nad bcaa

Czy może np tak jak dziś okno np 15-21 i jutro mieć okno od 13-22 i w środę 15-22 i później czwartek piątek sobota niedziela też?


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-22 21:04:35

Jasne. Jak Ci pasuje.

Dzięki! Czasem mam takie głupie przebłyski jako by dieta miała sterować moim życiem a nie ja