DT AnnaAA

Ok, tak właśnie zrobię, dzięki;)

28/1/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: Fasolka szparagowa, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-28 14:52:16

29/1/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg
25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/26kg/27kg/27kg/27kg
20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 27.5kg/30kg/30kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg
16kg/20kg/22.5kg/25kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 11kg/11kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
10kg/10kg/11kg
9.5kg/10kg/11kg
8.5kg/9.5kg/9.5kg
7.5kg/8.5kg/8.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 24/17/12
26/20/15
21/15/10
20/13/10
18/14/10
15/13/10
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-29 16:31:43

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-29 16:32:40

30/1/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg
47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg
45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg
45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg
45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg
40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/6+2
8/8/6+2/5+3
8/8/6+2/5+3
8/8/5+3/5+3
8/8/8/4+4
8/8/5+3/4+2+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/11kg/12kg
8.5kg/9.5kg/10kg
7.5kg/8.5kg/9.5kg
4. push press 3x12: 15kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/17.5kg
15kg/16kg/16kg
12.5kg/15kg/16kg
12.5kg/13.5kg/14.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Dieta:


Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, papryka
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-30 17:16:27

31/1/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-01 14:36:28

1/2/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg
30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg
25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/26kg/27kg/27kg/27kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 27.5kg/30kg/30kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 11kg/12.5kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
10kg/10kg/11kg
9.5kg/10kg/11kg
8.5kg/9.5kg/9.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/6kg
5kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 27/17/11
24/17/12
26/20/15
21/15/10
20/13/10
18/14/10
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek, kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-01 14:42:30

2/2/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek, cebula
Suplementy: tran, multiwitamina

Niby 200kcal więcej a dalej jestem tak samo głodna cały czas Może dołożyć od następnego tygodnia jeszcze 200 czy to już będzie za dużo?




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-02 15:48:33

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-02 16:45:28

Dopiero 2 dni jesteś na tych +200kcal ?
Moim zdaniem możesz śmiało pokombinować np. dokładając węgli (całościowo lub tylko w dni treningowe) i obserwować co się będzie działo.

Mogłabyś wrzucać tabelkę z pomiarami co tydzień czy dwa

Tak, od poniedziałku dopiero i jak na razie nie czuję żadnej różnicy - nie wiem ile bym musiała zjeść żeby się najeść
Co do wymiarów to od jakiegoś czasu stoją w miejscu, teraz co tydzień planuję wrzucać.
Uważasz że powinnam zwiększyć tylko węgle czy wszystko po trochu?

3/2/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg
47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg
45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg
45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg
45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/5+3
8/8/8/6+2
8/8/6+2/5+3
8/8/6+2/5+3
8/8/5+3/5+3
8/8/8/4+4
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/11kg/12kg
8.5kg/9.5kg/10kg
4. push press 3x12: 17.5kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/17.5kg
15kg/16kg/16kg
12.5kg/15kg/16kg
12.5kg/13.5kg/14.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-03 14:41:12

Bo te 100-200kcal nie robi aż takiej różnicy. Czasem też mam wrażenie, że musiałabym dodać 1000kcal żeby się najeść

A co preferujesz? Co cię bardziej syci?
Ja tak pomyślałam o dodaniu teraz węgli w dni treningowe dodatkowe 50g węgli powinno zrobić różnicę. A jeśli pomiary będą zadowalające i nadal będziesz głodna to można wprowadzać dalsze modyfikacje. W końcu pole do popisu jest spore

Chyba najbardziej najedzona się czuję po węglach połączonych z tłuszczami, co wydaje mi sie dziwne bo w wielu tematach czytałam że najbardziej syci białko, a ja białka to moge jeść i jeść i dalej jestem głodna