[BLOG] Dziennik by ViQ

ja autor jest zadowolony
choć mało tej czystej miski

trzymam sie zalozenia odnosnie miesa, musi wpasc ok 500g . Ww z roznych zrodel nawet tych " syfiastych" ile z tej masy bedzie "masy jakosciowej" pokaze redukcja

18.1

Dzis dzien zlecial szybciutko, jutro silownia potem w srode wolne i nastepnie 2 dni pracy i weekend. Szkoda ze nie jest tak ciagle...


Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
200g drozdzowki
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 100g
kotlet z kurczaka 140g
surowki

Posilek 4 godzina 16+
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

Posilek 5godzina ~17:30+
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 200g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
platki owsiane 200g
wpc 15g

19.1

Plecy + biceps, poki zylki widac mozna dalej ostro masowac.
W sumie i fajnie jest na redukcji i fajnie na "ulaniu" jedyna roznica to taka ze przy redu nie ma problemu z jedzeniem ( objetoscia)
Fajnie bylo by w niedziele zobaczyc 82

Trening
Plecy , biceps

Suplemetacja:

Przed Treningiem
500ml tigerka

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
200g drozdzowki
50g kajzerki
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc 50g owsianych)

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 100g
jakies mieso wieprzowe 150g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
1/2 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc 50g owsianych)
50g czekoladki

Posilek 5godzina ~18:30+
owsiane 125g
wpc 10g


Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 200g
bigosik

Posilek 7 godzina 21.30?
owsiane 125g
wpc 10g

20.1

Na plecach mega zakwas(domsy?) ale lubie to uczucie tym bardziej ze wolne


Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~8
Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
200g buleczki
hamburgery 100g ( mieso )

Posilek 3 godzina 14
makaron 90g
250g mieska mielonego z szynki odtluszczonego
bigos

Posilek 4 godzina 17+
makaron 90g
250g mieska mielonego z szynki odtluszczonego
bigos

Posilek 5godzina ~18:30+
platki zytnie 90g
wpc 15g


Posilek 6 godzina 19.30?
platki zytnie 90g
wpc 15g

Posilek 7 godzina 21.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)




Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-20 14:06:12

21.1

Bialka wybilo dzis duzo, ale ile pomoze w rozwinieciu sie miesni to kto wie xd


Trening
Klata + superserie na barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem
energetyk

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
200g drozdzowka
500ml mleko 2%
goralek

Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 100g
schab z sliwko 200g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych)

Posilek 5godzina ~18:30+
platki owsiane 160g
mleko 500ml
bialeczko 15g

Posilek 6 godzina 19.30?
Miesko ~500g
makaron 100g
surowki

Posilek 7 godzina 21.30?
Makaron na slodko 70g z dodatkiem wpc mleka i kokosa

Skubaniec dzień dnia wcina te drożdżówy

w pracy na przerwie blisko sklep to wpadnie jakis paczek z kokosem i rogal z czekolada

22.1

Dzis tylko rozpiska, miska ogolnie zeby makro sie mniej wiecej zgadzalo
do miski ok 500kcal jeszcze dojdzie z hamburgerow

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

23.1

weekend a i tak dopiero teraz zaczynam konkretnie jest...

Trening
bic + tric + barki

Suplemetacja:

Przed Treningiem
gerka

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest