[BLOG] Dziennik by ViQ

wazne zeby masa byla w miare "przyzwoita"

11.1

Dzis malo czasu na jedzenie wiec duzo roznych rzeczy wpada ktorych normalnie nie jem
Jedz co chcesz wygladaj jak ulaniec

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

12 .1

Jutro na spokojnie musze pomyslec nad miska co i jak zrotowac co dodac i pozmieniac, bo w dni jak dzisiejszy wypada mi jeszcze ~500g miesa 200+ makaronu i omlet... a mam na to 2-3 h? wiec jest mega opor

Załozenia na dzis w zdjeciu, ile sie uda zjesc tyle sie uda...


Trening
plecy + biceps

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

ile sie uda zjesc z tego co codziennie wpada



Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-12 19:53:51

13 .1

dzis miska znow jak wejdzie i uda sie zjesc, musze to ogarnac i zmienic mieso oraz rozklad posilkow ale nie mam az tyle czasu na wszystko patrzac ze w domu jestem od 19 do 22.30 ( bo potem spie) a caly ten czas spedzam na jedzeniu i ogladaniu


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
2x drozdzowka 100g
kajzerka 50g
bialko 15g
prince polo


Posilek 3 godzina 14
ziemniaki 100g
golabki 2x
surowki

Posilek 4 godzina 17+
Płatki żytnie 180g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 5godzina ~18:30+
piers z kurczaka 150g
udko z kurczaka 200g
150g kajzerki

Posilek 6 godzina 19.30?
sledziki
kajzerki 100g
kielbaska gotowana "z pierski kurczaka" czy jakos tak 200g

Posilek 7 godzina 21.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

14.1

Miala byc silownia ale wrocilem dopiero o 19 do domu wiec dzis niestety odpada...
praca i praca

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest






Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-14 19:31:19

15.1

Zaczalem zyc dopiero na silowni po pracy , od razu lepszy humor i wiecej energii.
Zmieniam mieso na wieprzowinke, wola i piersi gdyz watrobka mi nie wchodzi od ostatniej choroby

Trening
Klata + superserie na barki

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
15g wpc
15g jakiegos gainerka

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
3 kanapeczki z serem zoltym

Posilek 3 godzina 14
buleczki 150g
mieso z golonka 250g
surowki

Posilek 4 godzina 17+
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)

Posilek 5godzina ~18:30+
100g kajzerek
100g drozdzowka

Posilek 6 godzina 19.30?
200g szynki wieprzowej
makaron 100g

Posilek 7 godzina 21.30?
zobaczymy co wpadnie

16.1

Dzis waga pokazała 80kg wiec trzeba dalej cisnac
Zalozenia z miski wpisane nizej, zobaczymy jak wyjdzie z tymi frytkami

Trening
bic + tric + barki

Suplemetacja:

Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest

Dieta

Posilek 1 godzina ~7
1/2 omleta

Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia)
makaron 90g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 3 godzina 14
Płatki żytnie 160g
bialko wpc 15g
wiorki kokosowe 5g
suszonki 5g

Posilek 4 godzina 17+
750g frytek
250g miesa

Posilek 5godzina ~18:30+
750g frytek
250g miesa


Posilek 6 godzina 19.30?
drozdzowka kokosowa

Posilek 7 godzina 21.30?
omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc)




Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2016-01-16 16:56:39

Twoja dieta mnie rozpyerdala
takie IIFYM w nadmiernej interpretacji, zero skrupułów, zadowolony, że masa idzie [mało istotne, że połowa to fat ]

stwierdzilem to , od kad uswiadomilem sobie iz praca 8-10h na powietrzu przy zbrojeniu spala w choooy kcal. Wiadomo rosnie woda, fat i cos miesa ale wiem i mam ta pewnosc ze to spale. A poki co fajnie sie czuje jako "ulaniec"

17.1

Nic tak nie cieszy jak wolne w srode, dwa dni zleca i wolne i potem znow dwa i weekend
Nie mam weny na rozpiske z miski wiec standardowo ~4000 kcal

Suplemetacja:


Rano

activlab artheo free 1cps
Jablczan kreatyny
witamin complex activlab
1000mg tauryny
Na noc

5g bcaa
activlab artheo free 1cps
Essensival 2cps
tested cynk 25mg
fa digu~ na trawienie
probiotyki
1000mg witc
100mg 5-htp
1000mg magnez
witamin complex activlab
tran
tribulus
siemie lniane do posilkow
ostropest