Eveline - dziennik treningowy

13.01.

Trening:

1a. Wyciskanie sztangi stojąc 4x15 20kg
1b. TRX jump squat 4x15

4 obwody
- TRX row x20
- TRX high row x20
- burpees x15

4 obwody
- kb clean and press x10 na stronę 8kg (była jedna próba z 12kg ale słabo to wyszło)
- unoszenie ramion bokiem x15 4kg
- plank up/down x16 łącznie
- TRX chest fly x15

Brzuch
- TRX pike 3x15
- wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg 3x15

Dieta:
- omlet z keksówki (mąka koko, gryczana, białko, whey) ze zblendowanym bananem i cynamonem, 2 orzechy brazylijskie, łyżeczka oleju kokosowego
- reszta banana, wafle ryżowe
- bulgur, pierś z kurczaka, oliwa
- migdały
- coś jeszcze będzie

Wczoraj nie dojadłam a dzisiaj głodna jestem. To co wymieniłam zjadłam do 13:00.
I suple jednak rozdzielę, bo jak biorę na raz D, B12, selen, cynk to mam zgagę i więcej jem XD

Jeszcze tylko 2,5 dnia i... weekend! I kolejne inspirujące spotkanie - tym razem z Hanią Garboś


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-13 15:27:09

bulgur to nei kasza tak ntw to makaron

fajne te Twoje treningi, podobaja mis ie.
generalnei selenu i cynku nie beirze sie lacznie. Wogole z niczym sie ich nei beirze :P

mi zostal juz tylko jeden posilek dzis. ajest 1530, takze tez szybko mi zeszlo

Bziu, za dużo literówek nie rozumiem w każdym bądź razie smaczny ten bulgur i na pewno mi nie zaszkodzi. A jak widać po wypiskach nie ma go często


Wczoraj podjadłam trochę ww, żeby nabrać więcej sił - była jeszcze jedna porcja bulgur z wheyem i makaron z kurczakiem.

14.01.

dnt
wieczorem fitnessy - sztangi, rowery, brzuch
Zawsze w czwartki jestem dumna z siebie, że przeżyłam

Dieta:
- omlet z keksówki (mąka gryczana, białko, whey) z kiwi
- jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywa, sok z buraka
- jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy
- chleb żytni, twaróg, masło

Poniżej moje omlety z keksówki i kilka zlepek aktualnej formy. Z moich obserwacji - trochę się redukuję. Może nie tyle wagowo co wymiarowo troszkę zeszło. Co ciekawe lepiej wyglądam wieczorem niż rano na czczo waga też wieczorem niższa (nie ważę się codziennie, ale eksperymentalnie sobie sprawdziłam ze 3 razy).
Tak czy inaczej jestem zadowolona z tego jak wyglądam a to bardzo ważne, bo psyche też musi być usatysfakcjonowana. Aaaale... cele są zatem działamy dalej! Nie śpimy, zwiedzamy

jak robisz te omlety z keksówek ? W piekarniku?

Tak w piekarniku ubijam białko (z 2-3 jaj), mieszam mąkę (lub mieszankę mąk, zazwyczaj kokosowa i gryczana ok 60-70g łącznie) whey (15g) i dodatki (różnie - cynamon, proszek do pieczenia, płatki drożdżowe, kakao - raz dodaję raz nie). Następnie łączę z białkiem i wlewam do keksówki sylikonowej tak na wysokość ok 1 cm i do piekarnika na 10-15 minut. Z tej porcji wychodzą mi dwie takie "kromki"

bziubzius

bulgur to nei kasza tak ntw to makaron

fajne te Twoje treningi, podobaja mis ie.
generalnei selenu i cynku nie beirze sie lacznie. Wogole z niczym sie ich nei beirze :P

mi zostal juz tylko jeden posilek dzis. ajest 1530, takze tez szybko mi zeszlo

Bziu, to jak dawkować selen i cynk (sorry za spam, ale zaczęłam brać więc pytam) biorę rano z pozostałymi suplami, źle ;o?

Napisalam- btw bulgur to nie kasza, to makaron Forma idzie ladnie do przodu. A najwazniejsze, ze Ty zadowolona jestes ☺

Blue, miedzy posilkami. Oddzielnie selen i oddzielnie cynk.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-14 22:16:29

no ładnie, ale ja to już widziałam na żywo . Planujesz już konkretna datę powrotu na scenę?

Eve, prześliczną masz figurę. Ostatnio nawet trafiłam na twoje zdjęcia szukając foto sesji anchy i się zachwycałam jakie masz ładne proporcje. Nie dziwne, że cel to bikini :)

bziubzius

Blue, miedzy posilkami. Oddzielnie selen i oddzielnie cynk.




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-14 22:16:29

Dziekuję więc od jutra się dostosuję ; ) Nie wiedziałam.

Ev. I chcę pogratulować formy, barki super ; ) I ten brzucho :)

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-14 22:19:56