Justyna - dziennik zmian :-)

Pieknaaaa ahhh. Przemiana cudowna. Inspiracjo Ty
moja


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-07 15:41:25

Aga

Dziś była siłka , ludzi jak mrówków więc modyfikację trzeba było zastosować treningu, no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne :

Rozgrzewka rower 15 min
Martwy ciąg :
20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8
pompki szeroko:
3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na podwyższeniu
podciągania na gumie
3 serie po 10
wiosło w opadzie podchwyt ze sztangą
20 kg - 15 , 30 kg - 12 , 30 kg - 10, 30 kg - 8

Micha dziś około 2200 kal
kanapeczki z żytniego na zakwasie z warzywkami i szynką własną pieczoną
omlet z jaj , wheya, banana, owsianych, wiórkami kokosa
spagetti z wołowiny mielonej, z makaronem ryżowym
sałatka z kurczakiem i makaronem razowym, oliwą z oliwek, granatem , selerem naciowym
nóżki z goloneczki - a'la teściowa - no pychota


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-08 21:20:49

noooo, pieknie, wycieło Cię nieźle. A po nogach i plecach ladnie widac, że trening siłowy jest
No i miska zacna

Dzięki Bziu no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie No nie wiem czy mnie to zniechęciło chyba wręcz przeciwnie a jak mówię ile faktycznie mam w udzie to te same osoby nie mogą uwierzyć że mniej niż one ... jak to pozory mylą, wszytko zależy od proporcji tak mi się wydaje. Ja 11 lat trenowałam siatę i to całkiem zawodowo , tańczyłam więc udo zawsze było i pewnie zawsze będzie . Do czasu jak mieszczę się w jeansy to chyba nie jest jakiś problem ?

Sobota siłowy , spodobało mi się podciąganie i takie mam postanowienie noworoczne co by swoje ciało samodzielnie podciągnąć na drążku , tak więc zrobiłam następujący trening :)
Godzina aerobów - salso coś tam - no spociłam się słusznie, potem weszłam na siłkę
Legenda do pompek - całe - to normalne, podw - na lekkim podwyższeniu

Przysiad
20 kg- 15 (r) 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 / 45 kg - 8 / 45 kg - 8
Podciąganie na gumie
3 * 12 - na przedostatniej z cienkich
Pompki:
9 całe, 5 podw / 8 całe, 6 podw / 8 całe, 6 podw
Allachy
35 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15



dziś trening kombinowany bo w domu , mam taki zapiernicz z pracą że nie mogę się ruszyć dalej niż na 2 metry od komputera , w każdej chwili może ktoś zadzwonić a ja nie mam pamięci absolutnej ... jeszcze

RDL
50 kg - 15/ 50 kg - 15/ 50 kg - 15
Wiosło hantlą
13 kg - 15/ 13 kg - 15/ 13 kg - 15
Pompki
11- całę, 4 podw / 10 całe, 5 podw / 10 całe, 5 podw
Uginanie przedramion z hantlami
6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 7 kg - 15
Czachołamacze
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15

Deski razy 3

Wieczorem będzie jeszcze trening taneczny

Micha
- kanapki z żytniego z karkówką pieczoną i jajem sadzonym
- gryczana z piersią kury, fasolką szparagową , selerem naciowym i awokado
- gryczana z piersią kury, fasolką szparagową , selerem naciowym i awokado
- serniczek na zimno a'la ja z owocami, wiórkami kokosowymi i wheyem na żelatynie
- sałatka z łososia z ryżem i warzywami





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-11 14:14:56

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-11 14:26:03

Aż się musiałam cofnąć żeby sprawdzić czy mnie pamięć nie myli :P Uda masz bardzo proporcjonalne, zresztą jak całą resztę. Masz rację, nie słuchaj ich i dopakuj jeszcze bardziej :P

No widzisz Paula jakie ludzie mają pojęcie

Zmieniłam siłkę , teraz chodzę na szaloną godzinę . Trening start - 6:00 brrrr . Powiem tak , dawno nie czułam się tak dobrze rano jak dziś po treningu. Zapoznaję się ze sprzętem .Nie chodzę sama a z narzeczonym, logistycznie łatwiej i sprawniej , no i pomagamy sobie , na
razie to ja bardziej jemu niż on mi w progresie z ciężarem . No powoli będzie mógł wejść na pełniejszy trening na wolnych ciężarach , bo o tej porze dnia ciężko było znalezć chętnego do asysty np w WL . Ja zdecydowanie wolę wolne ciężary choć dziś też robiłam 1- 2 ćwiczenie na maszynie .Dziś zrobiłam jego trening, ona ma dzielony - była klata
Zdecydowany plus że wszystkie stanowiska wolne więc szybko mogę ogarnąć trening.

Tylko nie wiem jak się te wszystkie maszyny tam nazywają
Było
Wyciskanie na skosie :
8kg - 10 (r) / 11kg - 8 / 11 kg - 8 / 11 kg - 8 / 15 kg - 7 / 15 kg - 6 /15 kg - 6 / 15 kg - 5 / 15 kg - 5

Rozpiętki w bramie
20 kg - 10/25 kg - 10/ 25 kg - 10/25 kg - 10

Wypychanie wąsko na maszynie , dół klatki
20 kg - 8/ 30 kg - 8/ 35 kg - 8/ 37,5 kg /8

WL
30 kg - 8 /30 kg - 8 / 30 kg - 8 - 30 kg - 6

Dobitka pompkami
8/7/6 - już była słabość


Misunia ok 2200

- 2 kromki żytniego z masłem na zakwasie z awokado , karkówką pieczoną i selerem naciowym / sok z buraka
- Omlecior jaj i owsianych z whey, kakao, banan , wiórki kokosowe , na maśle klarowanym
- Gryczana z podudziem z indyka bez skóry i warzywami typu kapusty różne
- Pasztet z cieciorki-fasoli-soczewicy z jajami , miks sałat z oliwą
- Łosoś z warzywkami i ryżem

Niech moc będzie z Wami przez cały dzień

OMG ! 6- ta rano to jest dziwna godzina na trening, no nic trzeba się przyzwyczaić bo inaczej na razie nie będzie jeśli chcę walczyć i osiągać cel to trzeba się też i poświęcić z wstawaniem skoro świt

Nie wiem co robić do startu w konkursie więc kombinuję , raz stary plan robię , raz jakieś inne udziewnienia.
Bziu co radzisz ? Muszę te maksy sprawdzić ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać , po ile dokładać żeby się nie zaorać na wstępie . Mam wrażenie że za wiele więcej to ja nie zrobię niż to co robię np w 8 powtórzeniach ale może to mi się tak wydaje , bo już w pierwszym z 2 ostatnich serii czuję orkę . Ogólnie niemoc bo ranne treningi na czczo , muszę chyba coś przed zjeść , wypić czy nie wiem co . Doradzcie mi proszę , bo słabizną zawiewa.
Z przysiadem to się jakbym w rozwoju cofała Wymyśliłam sobie żeby robić z "siadaniem" na ławce , jakoś wtedy bardziej chyba się kontroluję . Nie schodzę na razie też bardzo nisko bo w niskim siadzie stanęłam w miejscu z ciężarem. Robię więc do styku doopska z ławeczką.


Uwaga wielka zmiana , zaczęłam biegać na rozgrzewce hehe żeby była krótsza i nawet nie jest tak zle
10 min bieg bieżnia
1.Przysiad 5*8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8
2.Push Press 4*10
25 kg - 10 / 25 kg - 10 / 25 kg - 10 / 25 kg - 10 - totalna niemoc
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 30 kg - 10
3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12
13 kg - 10 / 13 kg - 10 / 13 kg - 8
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10
4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 6
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg - nie zrobiłam bo wczoraj na tanecznym łydy dostały wycisk
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100

Ogólnie jestem obolała

Miska czysta - na oko ale 5 posiłków równych

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa.

A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... serio...

z odpoczynkiem Kokosik dobrze radzi

Kokosik

Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa.

A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... serio...

Dzięki Kokosiku za przepis na koktajl
Rzeczywiście lekko nie będzie , jak zobaczyłam drugą wytrzymkę gdzie jest 100 pompek to aż usiadłam z wrażenia Coś czuję że czas będzie powalający hehe, dobrze że w domu mogę ją robić to nikt nie będzie musiał usuwać zwłok z siłowni