[BLOG] Mariansmialek, być dzikiem nie świnią. Redukcja

Witam! Na wstępie coś o sobie napiszę. Nazywam się Kuba mam 26 lat z zawodu jestem kucharzem, aktualnie pracuję na kuchni w hotelu. Styczność z siłownią miałem jakieś 1.5 roku temu wytrwałem na niej 4 miesiące, niestety zawirowania z pracą i w rodzinie uniemożliwiły mi dalsze trenowanie. Znalazłem dobrą pracę blisko domu jest czas jest motywacja i są chęci, więc wracam ! :) Co cieszy mnie niezmiernie.

Niestety przez ten czas zalałem się jak locha Więc lecimy od razu na redukcję.


Wzrost : 185
Waga : 105
Wymiary :
Na wysokości pępka 109 cm
Klatka piersiowa 108 cm
Łydka 39 cm
Biceps 36 cm

Siła tak mi strasznie spadła zero ruchu do tego picie ćpanie, tryb życia niedojrzałego faceta.Dobrze że potrafiłem się ogarnąć w czasie bo mogło być żle.


DIETA

Zapotrzebowanie: 2 500,0 kcal 213,0 g B 188,0 g W 100,0 g T

Nie będę dawał przykładowej diety gdyż jestem kucharzem i zawsze będzie coś innego ważne aby się zmieściło w bilansie kalorycznym :)

Suplementacja

ALLNUTRITION - VitaminALL Vitamins & Minerals
SFD - Wpc protein plus
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps
ActivLab - ZMA


Trening

Na początek dwa zestawy treningowe FBW, jeden po drugim. 3 razy w tygodniu trening siłowy.

I ZESTAW
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3S10P
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3S10P
Wyciskanie sztangi zza głowy 3S10P
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S10P
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S10P
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3S10P

II ZESTAW.
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3S10P
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S10P
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3S10P
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3S10P
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3S10P
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3S10P


O podciąganie jak na razie nie ma mowy gdyż nie wykonam tego ani razu
Zapraszam do śledzenia będą zdjęcia filmy no i oczywiście liczę na pomoc jakby co :)















Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2016-01-07 21:07:05

mariansmialek

Oczywiście że będę słuchaj porad. Mam też plany tutaj wrzucać filmiki z ćwiczeń i liczę także tutaj na pomoc :)

Filmiki to dobry pomysł . Gdyby tutaj nikt nie odpowiadał to wrzucaj do tematu "Doradcy czekają na twoje pytania "(podwieszone).

Będę śledzić, powodzenia :)

Też zajrzę. Powodzenia !

Przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie na kcal bo na moje oko trochę za mało Ci wyszło. Powodzenia, trzymam kciuki.

Witaj

Węgle jednak bym podbijał stopniowo do przynajmniej 250g. Nakręcisz metabolizm i będziesz miał z czego ucinać.

Powodzenia !

@lurker, zapotrzebowanie mam większe, ale startuje od 2500 kcal.
@ronie co masz dokładnie na myśli podbić KCAL czy węgle np zamienić kosztem białka ?

Jeśli węgle zwiększysz kosztem białka to niczego nie podbijesz, tylko wyjdziesz na zero
Zwiększaj węgle przy zachowaniu tej samej ilości pozostałych makroskładników. Kawał chłopa z Ciebie, więc musisz dużo jeść.

Będę zwiększał, lepiej się słuchać mądrzejszych ;)


9.01.2016

Karnet mam od poniedziałku, więc wtedy zaczynam treningi. W poniedziałek również dojdą suple.

Dieta




Posiłki

Dobrze, gdyby ktoś Cię poinstruował jak wykonywać ćwiczenia siłowe. Instruktorzy w sumie są od tego, także korzystaj z porad.

Oczywiście że będę słuchaj porad. Mam też plany tutaj wrzucać filmiki z ćwiczeń i liczę także tutaj na pomoc :)

Dziś dieta także trzymana. Od jutra siłownia nie mogę się doczekać

Żarcie