Niestety przez ten czas zalałem się jak locha Więc lecimy od razu na redukcję.
Wzrost : 185
Waga : 105
Wymiary :
Na wysokości pępka 109 cm
Klatka piersiowa 108 cm
Łydka 39 cm
Biceps 36 cm
Siła tak mi strasznie spadła zero ruchu do tego picie ćpanie, tryb życia niedojrzałego faceta.Dobrze że potrafiłem się ogarnąć w czasie bo mogło być żle.
DIETA
Zapotrzebowanie: 2 500,0 kcal 213,0 g B 188,0 g W 100,0 g T
Nie będę dawał przykładowej diety gdyż jestem kucharzem i zawsze będzie coś innego ważne aby się zmieściło w bilansie kalorycznym :)
Suplementacja
ALLNUTRITION - VitaminALL Vitamins & Minerals
SFD - Wpc protein plus
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps
ActivLab - ZMA
Trening
Na początek dwa zestawy treningowe FBW, jeden po drugim. 3 razy w tygodniu trening siłowy.
I ZESTAW
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3S10P
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3S10P
Wyciskanie sztangi zza głowy 3S10P
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S10P
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3S10P
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3S10P
II ZESTAW.
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3S10P
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S10P
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3S10P
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3S10P
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3S10P
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3S10P
O podciąganie jak na razie nie ma mowy gdyż nie wykonam tego ani razu
Zapraszam do śledzenia będą zdjęcia filmy no i oczywiście liczę na pomoc jakby co :)
Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2016-01-07 21:07:05