Być silnym i na takiego wyglądać.

Dużo zdrowia Orzegów!
Siły!

Dziękuję z całego serca za życzenia noworoczne.

Trening z jednodniowym poślizgiem
Sobota II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

Przysiady-87kgx5px5s
Wyciskanie stojąc-54kgx5px5s
MC-110x5px1s

Dzisiaj tylko jedna seria martwego ciągu .Niestety mam tylko kręgosłup a nie pręt z giętkiej stali
Coś do posłuchania z klasyki dyskotekowej.Nadal jestem w sylwestrowym nastroju.



?list=PLE272295ACFF08C91

Poniedziałek III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

-Przysiady-90x5px5s
Wyciskanie leżąc-82kgx5px5s
wiosłowanie 90kgx5px5s.
Dodatek poza konkursem uginanie sztangi stojąc na biceps-35kgx5px5s

Nie sprawia Ci trudności ten trening?
(Masz jeszcze trochę do swoich maksów na 5p?)

@ojan-Nie sprawia Ci trudności ten trening?
(Masz jeszcze trochę do swoich maksów na 5p?

Odczuwam go że jest ciężki. Powinienem dać radę.Jak będzie źle to w 4-5 tygodniu wydłużę przerwy między seriami do 3 min i będzie lżej.

A jakie przerwy w tej chwili stosujesz ? Ja robię ten sam trening ale zacząłem od dużo mniejszych ciężarów ( może rzeczywiście zbyt zachowawczo ) i stosuję przerwy 1 minuta między seriami i 2 minuty między ćwiczeniami. Za krótko czy puki nie sprawia mi to problemy zostawić tak a jak będzie mi trudniej wydłużyć przerwy?

@jsdolan5- Na razie stosuję dwie minuty przerwy miedzy seriami.Pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Jak stosujesz krótsze przerwy to lepiej dla budowania masy mięśniowej. Chociaż Reg Park w podobnym programie tylko bardziej rozbudowanym stosował nawet dłuższe przerwy 3-5min ale to było kawał chłopiska i ogromne ciężary.

Duże ciężary same wymuszają dłuższe przerwy.
Wielkość chłopa gra mniejszą rolę.

Reg Park żył ze swojej sylwetki..

Środa III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5

-Przysiady-92x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 70x2p,80x1p
-Wyciskanie stojąc-56kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 40x2p,50x1p
-MC-115x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 80x2p,90x1p ,100x1p,105x1p

Dodatek nie uwzględniony w programie
-siła chwytu martwy ciąg klasyk z trzymaniem w górze jak najdłużej ile się da 100 kgx1px 8serii. Czasu nie liczę jak czuję że palce się otwierają to sztanga w dół i koniec serii.Między seriami 1 min przerwy.

Na razie wszędzie między seriami 2 min przerwy między ćwiczeniami 3 min przerwy. I do przodu.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2016-01-06 14:57:50