Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

zostało 4dni do świat wiec planuje zrobić wszystko do tego czasu by mieć te dni wolne.

Dziś klatka i bic

1.rozpiętki na skośnej
2.wyciskanie hantli na skośnej
3.brama
4.wyciskanie pojedynczego hantla na skosnej

1.modlitewnik
2.zginanie przedramion z hantlami z supinacją
3.zginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego

Po treningu 20min aerobów na rowerku

Jeszcze pare godzin i dyżur nocny:/

mam podobnie tez jest taki plan ale jak sie nie uda to zrobie trening we wigilie bo i tak mam dyzur na silowni

NOcka była w miare spokojna wiec pozwoliłem sobie rano zrobić plecy z dwugłowymi:

1.przyciąganie linki do brzucha
2.wiosłowanie sztanga do klatki piersiowej
3.sciaganie drazka wyciagu górnego szeroko
4.wioslowanie półszanga na maszynie
5.sciaganie drazka wyciagu za głowe

Dwugłowe ud
1.zginanie podudzi leżąc na maszynie
2.zginanie poj podudzia stojąc

Po treningu 20min aerobów

no to taki zestaw jak ja robie chociaz ten tydzien nie bardzo moge choroba rozlozyla

Zdrowiej Tomek bo szkoda czasu na chorowanie:D

Dzis barki tricepsy brzuch

Barki:
1.wyciskanie hantli siedząc na ławce
2.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego
3.odwodzenie ramienia w tył z linka wyciągu górnego
4.odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce

Tryceps
1.prostowanie przedramion podchwytem z drązkiem wyciągu górnego
2.prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego stojąc
3.prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego

Brzuch
spiecia na ławce 8x

na to zawsze szkoda czasu ale ju jest lepiej mam nadzieje ze jutro zrobie jakis trening