Redukcja Karolina

Witam przyjelam przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym
bialko:136
tluszcz:59
wegle:180

trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem
plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku

niedziela dniem wolnym od cwiczen

aesthetic92

Nie podałaś wagi, bez tego nikt Ci w ciemno nie napisze czy makro dobrze dobrane :p.

Bez takich!

Pytanie w dobrze rozlozylam rozklad makro,moze ktos zerknac?

Za dużo masz cardio i tych interwałów. 2 w tygodniu Ci spokojnie starczą. Wypełnij obowiązkową ankietę z działu, bo nic o Tobie nie wiadomo. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

masz odpowiedni dział dla kobiet
jeżeli chcesz to przeniosę temat

Nie podałaś wagi, bez tego nikt Ci w ciemno nie napisze czy makro dobrze dobrane :p.

Waga 58kg aktualnie
Wzrost :160

Wiek :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 58
Wzrost : 160
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg silownia,3 x tyg aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Morele, bulki, maslo orzechowe bym wywalil a twarog chudy zastapil normalnym. Do tego oliwa i tran. Na redukcji najwiekszym sprzymierzencem sa warzywa i odpowiednie dozowanie wegli - dawki i czas. Mi tez bylo latwiej jak unikalem weglowodanow w sniadaniu.

Dla mnie jw. Z tym że ja bym tyle tego WPC nie zapodawał. Bo przy twojej wadzę spokojnie można z jedzenia wyciągnąć te 100g białka. Dodałbym jeszcze ryby które podbiją białko i zdrowe tłuszcze, za masło orzechowe (łosoś, makrela wędzona, śledź) bo nie widzę ich w twojej diecie + jogurt naturalny do owsianki. Również zwiększy ilość białka. No i warzywa :) Do tego jakiś zestaw witamin + omega 3.


Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 18:23:51

dzieki jem to co napisales . Ale codzien nie jem tego samego staram sie bilansowac. Wit sa oczywiscie. owoce jem 2 na dzien i suszone czasami. Ok mniej odzywek wiecej miecha to lubie dzieki. ale moze byc 40/30/30 czy lepiej 40/40/20 ?

Ja bym dal wersje, w ktorej jest mniej wegli:) Ale to trzeba potestowac na sobie i sledzic efekty.