Szacuny
26
Napisanych postów
552
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11093
Witam przyjelam przy redukcji zapotrzebowanie 1800 kcal w tym
bialko:136
tluszcz:59
wegle:180
trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem
plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku
Szacuny
26
Napisanych postów
552
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11093
Wiek :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 58
Wzrost : 160
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg silownia,3 x tyg aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
23
Napisanych postów
434
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5527
Morele, bulki, maslo orzechowe bym wywalil a twarog chudy zastapil normalnym. Do tego oliwa i tran. Na redukcji najwiekszym sprzymierzencem sa warzywa i odpowiednie dozowanie wegli - dawki i czas. Mi tez bylo latwiej jak unikalem weglowodanow w sniadaniu.
Szacuny
121
Napisanych postów
575
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
70025
Dla mnie jw. Z tym że ja bym tyle tego WPC nie zapodawał. Bo przy twojej wadzę spokojnie można z jedzenia wyciągnąć te 100g białka. Dodałbym jeszcze ryby które podbiją białko i zdrowe tłuszcze, za masło orzechowe (łosoś, makrela wędzona, śledź) bo nie widzę ich w twojej diecie + jogurt naturalny do owsianki. Również zwiększy ilość białka. No i warzywa :) Do tego jakiś zestaw witamin + omega 3.
Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-24 18:23:51
1
Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.
Szacuny
26
Napisanych postów
552
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
11093
dzieki jem to co napisales . Ale codzien nie jem tego samego staram sie bilansowac. Wit sa oczywiscie. owoce jem 2 na dzien i suszone czasami. Ok mniej odzywek wiecej miecha to lubie dzieki. ale moze byc 40/30/30 czy lepiej 40/40/20 ?