Klata Nie Rośnie :(

Siemka :D Bo mam problem ćwiczę już trochę a klatka piersiowa nie rośnie :( Wykonuje poprawną technikę :D Bo już o tym czytałem ale dalej nic :( Moje ćwiczenia to:

Wyciskanie na ławce prostej 4/5 serii 10-12 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4/5 serii 10-12 powtórzeń
Rozpiętki 4/5 serii 10-12 powtórzeń

To może być przez to że diety nie mam ??

Nie wiem nie mam pojęcia dlaczego :O

Z góry dzięki za odpowiedź :D i Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku :D

Wystarczy poczytać kilka postów w dziale odżywianie. Zresztą masz tu tysiące poprawionych gotowców. Wystarczy chcieć. No ale wiadomo, że pieniądze ułatwiają życie. Wstaw tu później tę dietę, bo różne kwiatki ułożone przez dietamasterów widujemy.

Wrzuć pełną ankietę działu, napisz jaki masz staż, podaj cały plan treningowy, jak długo idziesz danym planem, jak często trenujesz klatę, jakimi operujesz ciężarami - bo tak to można wróżyć z fusów.

I bez ogarniętej diety to same ćwiczenia mogą Ci zwiększyć siłę, ale za duże mięśnie raczej nie urosną.

Wiek: 17 Lat
Waga: 77 kg
Wzrost: 186 cm
Wyniki siłowe :D Tego nie wiem nie podnoszę na maska :D
Ale klatę robię tak :D
1 seria 48 kg - 12 powtórzeń
2 seria 58 kg - 12 powtórzeń
3 seria 68kg - 10 powtórzeń
4 seria 78 kg - 10 powtórzeń
5 seria 88kg - 6 powtórzeń
Staż na siłowni: 7 miesięcy
Diety nie mam :D
Suplementów nie używam :D
Ten plan stosuje 2 miesiące :D Może trochę krócej :D

Klatę trenuje tylko w poniedziałku :D

Poniedziałek: Klata + Biceps
Wtorek: Plecy
Środa: Biegam
Czwartek: Bary + Triceps
Piątek: Nogi + Przedramię

Może tak jak mówisz bez diety masy nie nabiorę :D Ale jak ten plan stosuje teraz to lepsze wyniki siłowe mam :)





Zmieniony przez - B@rni w dniu 2015-12-23 18:09:00

Zmieniony przez - B@rni w dniu 2015-12-23 18:10:16

g**** urośnie, nawet jak będziesz stosował treningi dla PRO. Wiesz dlaczego?

nie wiem ... dlatego że diety nie mam czy co ?

Jednak wiesz.

Więc wszystko stało się jasne.
Nie oczekuj efektów bez odpowiedniego żywienia

Gwarantuję Tobie, że 99% problemów z masą, piszących w tym dziale osób, wynika ze złej diety. Ludzie pytają o magicznie plany treningowe, nie trzymając diety. Trzeba zrozumieć, że bez odpowiedniej podaży makroskładników nie zbuduje się grama mięśnia. Trening, odżywki, koksy etc. nie są lekarstwem ani substytutem na niedożywienie.

Z tym się zgadzam. Jeszcze poza brakiem odpowiedniego odżywiania jest aspekt techniki wykonywanych ćwiczeń, ludzie wyglądają po latach tak samo jak zaczynali, bo nie adaptują prawidłowego ruchu na treningach.

W pierwszych miesiącach, przy odpowiednim żywieniu, to mięśnie rosną nawet jak ktoś fałszuje z techniką. Mięśnie napędzane są magiczną obecnością ciężaru w otoczeniu.

Brak odpowiedniej diety plus niewłaściwa technika - czytaniem się nie nauczysz prawidłowego wykonania - to są przyczyny Twojego niepowodzenia.
Ja także kiedyś myślałem, że ćwiczę poprawnie a klatka nie rosła. Dopiero jak dopracowałem technikę i zostawiłem ego za drzwiami siłowni sytuacja się odwróciła.