Być silnym i na takiego wyglądać.

@novyneo-To jak już przy napięciu jesteśmy to co myślisz o technikach wysokiego napięcia o których pisze Paweł w Nagim Wojowniku?


Trudne do opanowania bez fachowca nauczyciela. Dla mnie niezrozumiałe. Jak dźwigasz coś ciężkiego to wiadomo że ciało samo się zepnie. Ale jak generować tak duże napięcie by dźwigać duże ciężary. Nie mam pojęcia jak to robić na zawołanie. Niekiedy się uda zwłaszcza jak wyciskam odważnik i wtedy rzeczywiście czuć że jak mocno się zepniesz to idzie lekko i łatwo do góry. Ale na każde zawołanie i przy każdym ćwiczeniu nie udało mi się tego opanować.Jednym słowem praktyka i praktyka jak w sile dla ludu czy właśnie jak w nagim wojowniku być może po 1-5 latach rzeczywiście idzie to opanować i stać się człowiekiem mrówką co to dwa razy większe ciężary targa niż sam waży.

Tydzień V Cykl IV Bill Starr
Poniedziałek
-Przysiady 68/5,78/5,88/5,98/5,110/5
-wyciskanie leż.56/5,64/5,74/5,82/5,90/5
-wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/5
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian.

Piąty i najtrudniejszy tydzień rozpoczęty.Wiosło bardzo ciężko już na granicy przyzwoitości .Nogi mocno do przodu czuć moc.Wyciskanie tak sobie bez jakiegoś zachwycającego parcia do przodu idzie bo idzie ale bez werwy.Ogólnie trening na duży plus.trójki z poprzedniego cyklu stały się piątkami.

Tydzień V Cykl IV Bill Starr
Środa
-Przysiady 66/5,76/5,86/5,86/5
-wyciskanie żołnierskie-50/5,55/5,60/5,64/5
-martwy ciąg-95/5,107/5,117/5,127/5
-dodatek martwy ciąg 110kgx5sx1p Coś miałem niedosyt martwego ciągu a nie miałem ochoty na rwanie stąd ten dodatek.

Boje martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie zaliczone z nowym naddatkiem. Ćwiczyło się jak zwykle przyjemnie ale czuję zmęczenie piątego tygodnia.Dobrze że następny tydzień reset.

Tydzień V Cykl IV Bill Starr
Piątek
-Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,112/3,90/8
-wyciskanie leż.58/5,66/5,76/5,84/5,92/3,76/8
-wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8
-łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12

Koniec piątego tygodnia i IV cyklu.
Podsumowanie
Podsumowanie cyklu IV Bill Starr.
-Przysiad-112/3p
-wyciskanie leż. 92/3p
-wiosłowanie 110/3p
-Martwy ciąg- 127/5p
-Wyciskanie żołnierskie stoj. po uprzednim zarzucie z podłogi 64/5p . Wzrost o 2-3 kilo.

Co dalej.Miał być typowo siłowy typu 70%x2px3s,80%x2x5s itd itp. Ale tak prawdę powiedziawszy bardziej mnie ciągnie do trochę wyższej liczby powtórzeń do treningu kulturystycznego w stylu Rega Parka ,Johna Grimka niż do typowego współczesnego TŚ. Dodam że TŚ wywodzi się ze starej szkoły kulturystycznej z tego samego pnia gdzie po latach rozpadł się na tych którzy wolą ćwiczyć dla siły TŚ i na tych których celem jest estetyka i piękno ludzkiego ciała. Ja wolę starą szkołę kulturystyczną gdzie jest nacisk i na siłę i na estetykę.




Dlatego od następnego tygodnia ćwiczenia wskakuje 5x5 Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/

Będzie ciężko oj ciężko. Zrobię wszystko by w 5 tygodniu zaliczyć 1.mc130kgx5x1s ,2.wiosło 110x5px5s,3.wyciskanie leżąc 92kgx5px5s,4.przysiad 112x5px5s,5.Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi 64kgx5px5s. Będzie ciężko dodatkowo jest zmiana rodzaju wiosłowania. Wchodzi wiosłowanie tego typu.




Od zawsze wiosłowałem tak jak pokazuje Dorian.





To pierwsze wiosłowanie o wiele cięższe dlatego być może ciężary pójdą w dół o jakieś 10 kg ale za to piekielnie skuteczne dla pleców dlatego wskakują do arsenału ćwiczeń.Wszystko wyjdzie w praktyce.

O, będzie StrongLifts, fajnie. Będę śledził bo mnie interesuje ten program

@Novyneo-O, będzie StrongLifts, fajnie. Będę śledził bo mnie interesuje ten program .

Program bardzo zbliżony do Billa Stara .Z jedną różnicą 4-5 tydzień będzie bardzo ciężko.

Ten mi jakoś bardziej leży, co prawda w panie na przyszły rok, ale może się uda coś pomęczyć i trochę siły zbudować żelastwem wg tego planu. Robiłeś BS to i z tym sobie poradzisz

@Novyneo- myślę że tak. Ale muszę również dbać o to by do pracy nie wychodzić zmęczony i zjechany. A wykonanie 5px5s z najlepszą aktualną piątką to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew świeżości ale podstawy czyli ćwiczenia są takie same. No i cieszę się na nowe wiosła są okrutne dla pleców to znaczy skuteczne dla siły i wyglądu.

Przy takim programie zmęczenie nie jest sojusznikem, wogóle nie jest, ale akurat lepiej być wypoczętym niż robić trening na pół gwizdka. Pisz co i jak, bo będę dane zbierał (np przerwy jak długie robisz, ile czasu zajmiuje trening itp) no i od czasu do czasu jakieś movie też by się przydało

Będzie dokładna relacja co i jak. W miarę możliwości filmiki też.


Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-18 12:12:49