DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

w wyciskaniue hantli lezac lezyz za plasko, bez zadnego napiecia miesni, sciagniecia lopatek.

siagnij lopatki do laweczki, klatke wypchnij w przod, lekkie mostkowanie ze spietym brzuchem zrob.

W martwym ciagu duzo duzo lepiej niz wczesniej

nie zadzieraj glowy do gory. patrzy przed siebie,

Niby banalne ćwiczenia ok zmniejszam ciężar

zmniejsz, zmniejsz... sproboj z 2 kg i zrob ok 20-25 powtorzen, zamiast 8

Czuję, że poczuję co mam czuć :D O mamooo mam taki dobry humor, jestem pełna pozytywnego nastawienia, że jeszcze nic stracone :)

Witam

dziś się pozbawiałam ... co dzień coś nowego

10.12.2015 DNT 2000kcal

Bziu, czy rozkład może zostać w podziale na BTW?

Micha:

Warzywa: rzodkiew, sałata, fasolka szparagowa, marchewka
Suple: euthyrox, omega 3, wit c, d, b

Waga spadła, ale spada woda, więc poczekam bo tej wody nie licząc nieco mi wpadło miękka jestem jak galaretka, tyłek żyje swoim życiem, ale dam mu radę ; )

Witam

Dziś miły trening

11.12.15 DT 2200 kcal

Trening B1

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam rady, ale spokojnie mogłabym więcej na mniej powtórzeń złapać. Ale kwestia spuszczania mnie niepokoi, mam wrażenie, że nadal coś w nim nie gra )

26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12 (czuję też po tym mocno ręce, na filmiku nie widać, ale mam wygięcie w lędźwiach, z ciężarem tutaj nie będę szaleć, nie daję rady więcej, mam szeroko rozstawione ręce, a mimo wszystko klatkę czuję najsłabiej, to dlatego, że tam nic nie ma? )
26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12
26kg*12, 26kg*12, 26kg*12, 26kg*12
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

10kg*12, 10kg*8+4, 10kg*12 (te hantelki ma za długie i nie sprzyja mi to w tym ćwiczeniu, lekki dyskomfort czuję, gdy obijają się o siebie... )

10kg*7, 10kg*10, 7,5kg*12 (porażka dziś z tym ćwiczeniem, nie uginałam do kąta prostego, tylko nieco niżej, stąd mniejsza ilość powtórzeń, nie byłam w stanie doprowadzić rąk ku górze, tak mocno czułam barki nawet z tymi 7,5kg )
10kg*10, 10kg*11, 10kg*12
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

3. Przysiad przedni 3s12p (nogi)

29kg*12, 29kg*12, 29kg*12 (ciężko było, ale dałam radę )

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (Goblet próba)

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

34kg*12, 34kg*12, 34kg*9+3 (w ostatniej serii lekko mnie rzuciło, dokończyłam po chwili)

34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram się panować nad tym, aby wolno iść w dół, by czuć plecy)
31kg*12, 31kg*12, 31kg*12
29kg*12, 29kg*12, 29kg*12
24kg*12, 24kg*12, 24kg*12

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P (tutaj bardzo starałam się nie dociągać do końca, żeby mięsień się nie rozluźniał)

7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P, 7,5kg*12 L/P
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*11,5 ( już nie mogłam w ostatniej serii dociągnąć )

5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (nie ma szans na 7,5kg - zła technika wydaje mi się, kołysałam się o ile pamiętam, w sensie miło ławeczki, o którą się opierałam kręgosłup nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę)
7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12
12, 12
12, 12
12, 12

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

12, 12

12, 12
12, 12
12, 12
12, 12

Micha:

Warzywa: rzodkiewka, sałata, fasolka szparagowa, kalafior
Suple: euthyrox, omega3, wit c,b, d, kreatyna+aakg 5g, beta - alanina 3g.


Filmiki w następnym poście, wgrywają się

Zdjęcie 1. Przed... Mówili "ubieraj czarny wyszczupla" - to ubrałam
Zdjęcie 2. Po...bic się pokazał

Bic jak bic, ale klata!
W spódniczce bardzo ładnie.

jedno i drugie zdjęcie jak dwie różne kobiety:) . Na klatce mięsko sie pokazuje, biceps wychodzi.
Ale w czarnym ci ładnie ^^.

Dziękuję :) Góra rośnie, Panie Boże teraz czasy aby dół znów malał :D