Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

wlasnie sprzet jest najwazniejszy a nie sciany

Zambo jaki teraz okres , budujesz mase czy wszystko oparte pod starty?

pewnie tak bo z taka wielka masa troche ciezko sie funkcjonuje

Dziś plecki:

1.Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko 5x15-8
2.wiosłowanie sztanga do brzucha 70kg/100kg/120kg140kg
3.wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośna 30kg/36kgx3
4.sciaganie uchwytów drążka wyciągu górnego wąskim chwytem 4x10
5.wiosłowanie linkami wyciagu górnego w opadzie tłowia 4x12
6.martwy ciąg 3x nie duzy ciężar 120kg

Po tym 30min aerobów/

Tak obecnie jestem w fazie budowania masy mięsniowej ale już nie skupiam sie na dużych przyrostach bardziej teraz chce to wszystko ubić i utrwalić/ Jak pisałem wczesniej obnizyłem weglowodany do ok 200g na dzien ale zwiekszyem znacznie tłuszcze co i tak daje mi wiecej kcal.


Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2015-12-03 16:21:17

nadal wspolpracujesz z lukaszem kazimierczakiem

Cały czas mam kontakt z Łukaszem i gdy tylko mam jakieś pytanie to zawsze mi odpowiada.Mam do niego wielki szacunek i od gówniarza jest moim idolem kulturystycznym. Mega wiedza i doświadczenie praktycze a nie tylko teoretyczne. Dziś dzień pracy wiec bez treningu/

Tening barków:

1.wyciskanie hantli na ławce prostej. 5s
2.unoszenie hantla w przód stojąc 4s
3.odwodznie ramion w tył w opadzie siedząc na ławce 4s
4.odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu górnego 3s
5.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 5s
6.szrugsy 4s
7.szrugsy z linkami wycigągu dolnego 3s


Triceps:
1.prostowanie przedramion z drązkiem wyciągu górnego 4s
2.wyciskanie w waskim chwycie na suwnicy 4s
3.prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4s
4.prostowanie przedramienia z linka wyciagu górnego jednorącz 3s

brzuch:
spiecia na ławce 3s
spiecia z linka wyciągu górnego 3s

Po treningu 30min aerobów

Trening czworogłowych:

1.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x15
2.przysiady ze sztangą 10x10

Łydki
wpsiecia na maszynie do wypychania 6serii po 15 powt

80carbo 60g białka potreningowo

no jest kilka takich dobrych trenerow u nas w kraju

Dzisiejszy trening klatki piersiowej i bicepsu:

1.Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skosnej
2.rozpietki z hantlami na skosnej
3.wyciskanie sztangi na prostej ławce
4.brama


bic:
1.zginanie przedramion z hantlami z supinacja
2.zginanie przedramion z drazkiem wyciągu dolnego