Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

mam 2 koszule, które były za małe na mnie i które mi się bardzo podobają. Całkiem fajnie leżą na mnie tylko właśnie w bicepsach i przedramionach są ciasne. Więc mam nadzieję, że i tam trochę spadnie

_Szajba_

Martwi mnie, że Ci głównie z pasa spada, a nie z bicków

Będzie z Ciebie kawał byka na koniec redu

a ja jestem ciekaw ile zostanie w kopytach, bo przy takiej sile tam będzie sporo cm na finale


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-12-01 12:12:39

01-12-2015, dzień 98, wtorek

Trening
Wyciskanie żołnierskie 60x10 / 70x8 / 80x5 / 80x4 / 70x6
Wyciskanie hantli siedząc 32x8 / 32x7 / 32x7 / 32x7
unoszenie bokiem 10x10 / 13x8 / 13x8 / 13x6
Unoszenie hantli w opadzie 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 /
Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x6
Biceps, hantle młotkowym 20x8 / 20x7 / 20x6 / 20x6
Rozciąganie


Dieta

02-12-2015, dzień 99, środa

Trening
Siatkówka

Dieta

03-12-2015, dzień 100, czwartek
Setny dzień dzisiaj Jakiś wielkich podsumowań z tej okazji nie będzie bo nie ma jeszcze czego podsumowywać. Na oko 1/3 drogi za mną, pewnie ta najłatwiejsza część ale ważne, że jest. No i miłe jest, że już ludzie zaczynają zauważać, że maleję

Trening
wyciskanie sztangi na płaskiej [15/8/3/5/6] 60/100/120/110/100
dipsy [6/6/5/4]
wyciskanie hantli na skośnej [7/6/6/6] 42/42/42/42
rozpiętki na maszynie [7/7/7/7] [70/70/70/70]
wyciskanie hantli za głową [8/8/7/7] 32/32/32/32
triceps na wyciągu 10/10/10/10
PLANK 60/45/45

Dzieta

gratki za setkę
teraz ogień do 100'ki na wadze

Dzięki Kuba.
A setka na wadze to jeszcze daleeeeeekooooooo. Jak nic się po drodze nie wydarzy to planuje taką wagę osiągnąć na przełomie czerwca i lipca. I to jest plan optymistyczny. Minimum jakie bym chciał osiągnąć to 105kg w czasie urlopu czyli prawdopodobnie pod koniec lipca.


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-04 08:05:53

04-12-2015, dzień102, piątek
Coś jednak pomyliłem z dniami, i setny dzień był przedwczoraj

Ale do rzeczy. Dzisiaj dałem z siebie wszystko. Właśnie wróciłem i nie mam siły zjeść.
Najpierw siłownia, martwy ciąg na pierwszy ogień. Szło ładnie więc podszedłem do rekordu. 210 poszło ale było ciężko. Łapałem przy tej wadze przechywtem(? tak się nazywa złapanie jedną ręką pod a drugą nachwytem? ) Ostatnia seria 180 też tak łapałem.
Zmęczyły mnie te ciągi i czułem je w nogach więc suwnica trochę słabiej niż zwykle(mniej powtórzeń). Po suwnicy już z górki więc jakoś poszło.
Po siłowni siatkówka, była fajna szybka gra więc pod koniec już ledwo żyłem.

Trening
martwy ciąg sumo [10/10/7/3/1/3] 60/100/140/180/210/180
suwnica [4/4/4/4] [280/280/280/280]
podciąganie z przeciwwagą [6/5/5/5] [10/7/7/7]
wiosłowanie jednorącz [8/8/8/8] 32/32/32/32
plecy na maszynie 10/10/10/10

siatkówka 1h

Dieta

jaki zapas był na tych 210?

Zapas niewielki. Może 10kg więcej bym dał radę ale sam nie wiem. Może będę wiedział za tydzień

Z pewnością poszło by też łatwiej gdybym wcześniej nie robił tych powtórzeń 180kg bo czułem, że weszły ładnie.


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-04 22:31:08