HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Powodzenia i wytrwałości w treningach.Pozdrawiam.

lepiej byłoby na barki dac high pull i pusch press

Nie wiedziałem co to za ćwiczenie więc sprawdziłem na YT. I to się robi bez przerwy high pull i od razu przechodzisz do push press? Jak to dostosować do powtórzeń? Gdy mam 15 powtórzeń jedną serię to np robię 15 powtórzeń i high pull i 15 powtórzeń push press czy inaczej?

nie
jako pierwsze dajesz pusch press a póżniej high pull
to co mówisz to zarzut

Ok dzięki :)

Szybkie pytanie: jestem po 6 tygodniach FBW i chce sprobowac teraz po raz pierwszy HST. Moge zaczac od razu czy niezbedne jest zrobienie strategicznego roztrenowania? a może wystarczy tylko pominąc 15-stki? z góry dzięki za odpowiedź :)

Musisz zrobić maksy dla 15,10,5, następnie niestety strategiczne roztrenowani,takie są reguły tego treningu i lepiej ich przestrzegać.Pozdrawiam.

Ok, to że po tych 8 tyg HST musze zrobić roztrenowanie przed kolejnym cyklem jest dla mnie jasne. Interesuje mnie natomiast czy mogę z marszu wejść na HST po 6 tygodniach normalnego treningu bez żadnej przerwy

nie, musisz zrobic roztrrenowanie
wtedy cięzary na których bedziesz operował w mikrocyklach jak i progresje zrobi swoją robotę

Witam, czytałem sporo o HST aż zdecydowałem się ułożyć sobie trening, podam ćwiczenia i ilość serii dla pierwszego mikrocyklu tj 15 powtórzeń, proszę o ocenę i porady.

martwy ciąg 2 s
wykroki ze sztangietkami 2 s
wspięcia na łydkach 1 s
podciąganie 2 s
wiosłowanie 1 s
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 s
dipy 2 s
wyciskanie na barki sprzed głowy 2 s
modlitewnik 1 s
wyciskanie francuskie 1 s
brzuszki 2 s

Licząc serie które wykonywałem w treningu dzielonym oraz licząc serie które wykonam przez cały tydzień HST ich ilość jest minimalnie większa w treningu dzielonym.

Czekam na Wasze opinie, pozdrawiam :)