emceka

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

107

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.12.2015 (22:02)

Data rejestracji 18.11.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w optymalizacji diety cześć. chce zrobić ok. 5kg masy, trenuje 3 dni w tyg treningiem fbw. poniżej wklejam przykładową dietę i proszę o kilka wskazówek: 1) gdzie najlepiej wyrzucić węgle i wrzucić tłuszcz z oliwy, ryb czy orzechów? 2) oprócz wyżej wymienionych jeszcze	5	2015-10-27 21:27
Trening dla początkujących	Trening FBW na mase do oceny i poprawy cześć. wracam na siłownie po dwuletniej przerwie (wczesniej ok rok stażu). ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem kickboxing i judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. ułożyłem taki 3	6	2015-10-23 15:23
Odżywki i suplementy	Kontynuacja cyklu witam. kończę właśnie 5 tydzień suplementacji jabłczanem trec cm3 i myślę nad stormem od universala + saw (ewentualnie inna przedtreningówka, liczę na wasze sugestie ;) ). mogę od razu zarzucić tego storma czy jednak będzie to za długi cykl na	5	2013-07-22 01:20
Odżywki i suplementy	Cykl na mase witam. chciałbym zrobić cykl cykl na mase i siłę. myślałem nad powtórką czyli mono+jabłczan plus jakies witaminy i moze białko. ewentualnie jakiś stack przedtreningowy, coś na pobudzenie i gainer. jakie są wasze sugestie? z góry dzięki za	2	2011-08-30 15:59
Trening dla początkujących	4 dniowy split na mase do oceny witam. planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. wcześniej ćwiczyłem planem: poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie	7	2011-06-25 15:04
Trening dla początkujących	Split do oceny. poniedziałek biceps + triceps + przedramiona 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (8-6-6-4) 2. uginanie ramion z handelkami siedząc na ławce skośnej 3s (8-6-6) 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4s (8-6-6-4) 4. wyciskanie	8	2010-04-30 12:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2015-12-01 18:16
Trening w domu	HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.	2015-12-01 14:31
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w optymalizacji diety	2015-10-27 22:10
Trening dla początkujących	Trening FBW na mase do oceny i poprawy	2015-10-27 21:02
Trening dla początkujących	Trening FBW na mase do oceny i poprawy	2015-10-23 21:28
Trening dla początkujących	Trening FBW na mase do oceny i poprawy	2015-10-23 20:57
Trening dla początkujących	4 dniowy split na mase do oceny	2011-06-27 15:24
Trening dla początkujących	4 dniowy split na mase do oceny	2011-06-27 15:17
Trening dla początkujących	4 dniowy split na mase do oceny	2011-06-27 14:10
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2010-05-05 22:03
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2010-05-03 14:09
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2010-05-02 00:12
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2010-05-01 18:22
Trening dla początkujących	Split do oceny.	2010-05-01 16:58
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2010-03-17 21:29
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2010-03-11 22:26
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2010-02-11 20:49