Pomoc w optymalizacji diety

Cześć. Chce zrobić ok. 5kg masy, trenuje 3 dni w tyg treningiem FBW. Poniżej wklejam przykładową dietę i proszę o kilka wskazówek:
1) gdzie najlepiej wyrzucić węgle i wrzucić tłuszcz z oliwy, ryb czy orzechów?
2) oprócz wyżej wymienionych jeszcze jakieś ciekawe źródła dobrych tłuszczy?
3) czy to dobry pomysł zastąpić posiłek potreningowy ("snacks") gainerem czy może wystarczy jak tylko dodam jakieś białko?

Z góry dzięki za wszystkie porady

wrzuć diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Prosze bardzo

tłuszcze to dobra opcja na noc np.migdały.gainer tylko gdy nie masz możliwości zjedzenia posiłku.nic nie zastąpi prawdziwego jedzenia.

za dużo cukrów, wywal se sosy , na noc również sam cukier to niezbyt opcja

1) czemu masz wyrzucać węglę, tłuszcz może być w każdym posiłku
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/