Dieta low carb do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 98
Wzrost : 182
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w DNT aero. Stretching, A6W
Cel : redukcja rozłożona w czasie, chcę zbić tak do 85kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy Olimp, Scorch Man
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie ma takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Witam!

Zwracam się do Was z prośbą o poprawę ułożonej przeze mnie diety:





Zapotrzebowanie wyszło mi coś koło 3200kcal więc na początek ustaliłem - 300kcal



Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-29 17:32:34

Z tym pierwszym posiłkiem dobrze zrobiłeś.
Daj warzywa i olej kokosowy.
Warzywa są bardzo ważne, żeby nie zakwasić organizmu i dostarczyć błonnik.


Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2015-12-03 17:13:07

Urozmaicaj źródła, mięsa jeśli to ma być HF, tak to całkiem ok

HF?

Coś tam będę zmieniał ale to dopiero wtedy jak się mi przejedzą obecne produkty.

Tak że będzie to raczej stały jadłospis.





Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-29 19:38:09

HF = high fat

Białko mam ustawione na 2.3g/na kmc - więcej myślę że nie ma sensu?
Węglami kalorii nie podbiję bo ma być low
Więc siłą rzeczy musi być high fat





Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-29 20:08:47

Poradzi ktoś coś jeszcze jakieś opinie sugestie? z góry dzięki


Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-29 22:01:54

Ja bym zmniejszył ilość białka do 2g/kg, dorzucił jakieś tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź). Spójrz na kaloryczność posiłków nr 1 i 2 w porównaniu do 3 i 4. 3 i 4 mają tak mało ze będziesz po nich głodny. Pestki i orzechy z 1 i 2 wrzucilbym kolejno do 3 i 4. Na pocAtku5przy LC nie musisz obcinać kalorii. Przy zerowym bilansie będzie ładnie leciało.

Masz 2.3g białka do całkowitej masy ciała a nie wagi mięśni ja bym spokojnie o 50g obniżył białko

ddamian91 2.3g na kmc białka to faktycznie mogę nie przyswoić ale tak zostawię chyba że są jakieś przeciwwskazania większe są?

Thirteenth - tłuszcze przed treningiem jak spożywam to niekomfortowo mi się ćwiczy taki zamulony jakiś jestem. Tak że po treningu dopierniczyć tłuszczy? Dałem - 300kcal bo różnie bywa to u mnie z aktywnością tak po za ćwiczeniami...

A tak w ogóle to dziękuję za zainteresowanie i pomoc;]







Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-30 18:59:17

Po treningu faktycznie, bez tłuszczy, więc ich tam nie wrzucaj. Pomyśl jednak, że na ujemnym bilansie od 3 posiłku będziesz cholernie głodny. Jestem na LC i też to przerabiałem, aż nie pozmieniałem sobie niektórych rzeczy w menu. Pierwszy posiłek ma u Ciebie 900 kalorii, a 3 i czwarty trzy razy mniej

Ja zacząłem z zerowym bilansem i fajnie waga z obwodami leciała, ale chciałem szybciej i zacząłem obcinać. Jaki efekt? Wszystko przystopowało. Śmiało daj sobie na 0 bilans i zmniejsz dopiero jak będzie zastój.


Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2015-11-30 20:28:31

Skoro tak twierdzisz to myślę dodać do przedtreningowego wiórek kokosowych tak żeby dobić do zerowego bilansu, a może lepiej kupić olej kokosowy? albo co innego?








Zmieniony przez - p0mp@ w dniu 2015-11-30 21:58:01